กล้ามไหล่กับแขนโตไม่ทันอกครับ

บ้านผมมีแต่ดัมเบล จัดท่าเล่นไหล่ให้ตายมาหลายอาทิตย์และ ตายบ้างไม่ตายบ้าง ยิ่งไหล่กลางนี่ตายยาก
แขนนี่ตายง่ายแต่ไม่โต ไม่รู้เพราะไหล่ไม่เสริมป่าวครับ แต่อกนี่ตายตลอดอับ นน. ได้ไวมาก หรือไหล่ต้องบาร์เบลล์ถึงจะปวดตลอด ( เห็นส่วนมากเขาเน้นบาร์เบล์ )
ใครมีตารางไหล่( ใช้ดัมเบล ขอหน่อยครับ ) ปกติเล่น 3-4 ท่าครับ ต่อส่วน

ปล.คือไหล่ผม ข้างละ 4-5 โล
     ไบเซบ 8 โล ไตรเซบ 10-12 โล
     แต่อกข้างละ 15-17 โล
ปล2. ส่องกระจกเริ่มเป็น"ทีเร็ก"ละครับ