ขอคำแนะนำการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้สัดส่วนตามในรูปครับ

ปัจจุบัน รูปร่างเป็นแบบนี้



อยากออกกำลังกายให้ขากลายเป็นอย่างนี้



ไม่ได้บอกว่า อยากจะให้รุปร่างทั้งตัวออกมาเป็นอย่างนั้นนะครับ แค่อยากได้ขา น่องเป็นแบบรูปที่สอง ต้องออกกำลังกายวิธีใดบ้าง

ปัจจุบัน วิ่งวันละ 40 นาที สัปดาห์ละ 4-5 วัน และ คุมอาหาร พอจะทำให้มีโอกาสไหมครับ

ขอบคุณครับ