ขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักค่ะ

พอดีเป็นคนกระดูกใหญ่มากค่ะ  ก็เลยตัวใหญ่เทอะทะมาก  เนื้อเหลว  ไม่กระชับเลยค่ะ

รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำอาหารแล้วก็วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องด้วยค่ะ
-  เป็นคนเอวเล็ก  แต่แขน ขา ใหญ่มากค่ะ
-  ไหล่กว้าง  สะโพกใหญ่  

ขอบพระคุณอย่างสูงค่ะ