ผมอยากทราบวิธีกินและวิธีออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนพุงเป็น six packครับ

กระทู้คำถาม

พอดีว่าหาอ่านเรื่องการกินเพื่อลดน้ำหนักแล้วพอดีไม่ค่อยเข้าใจเรื่องอาหารอ่ะครับ
เลยอยากทราบว่าต้องกินอะไร เช่นอะไรบ้าง เช้ากินยังไง บ่ายกินอะไร เย็นกินอะไร อะไรที่ห้ามกินเช่นอะไรบ้าง
ผมต้องออกกำลังกายยังไงต้องทำอะไรบ้างนานแค่ไหนครับ
ผมอายุ30 สูง185 หนัก 70กว่าๆมีพุงอยากลดครับ ความตั้งใจผมเกิน100ครับ
ช่วยผมด้วยนะครับ ขอบคุณครับ