สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 2
พุงเล็กลงได้จาก การควบคุมอาหาร (ไม่กินของมัน ไม่ทอด ไม่ของหวาน หรือน้ำหวาน) และ ออกกำลังแบบ Fat burn 45-60 นาที
ส่วนน้ำหนักที่ขึ้นช่วงที่ออกกำลัง แต่สวนทางกับสัดส่วนของร่างกาย (ไม่ดีหรือ) มองกระจกดีกว่าตราชั่งนะครับ เวลาเดินสวนกันไม่ได้มีมิเตอร์บอกน้ำหนักตีตรงหน้าผากกันนี่ครับ มีแต่ว่า โอ้ว ผญ คนนี้หุ่นดีจัง หรือ ขาเรียว แขนเล็ก อะไรงี้มากกว่ามั่งครับ
สมมติให้คุณน้ำหนัก 47 กก แต่หน้าท้องแบน ต้นขาเล็กเรียว แขนไม่ย้อย กับอีกแบบ น้ำหนัก 44 กก แต่หุ่นไม่ฟิต ย้วยๆ นิ่มๆไปหมดทั้งตัว
คุณเลือกเอาครับ อยากได้แบบไหน จขกท.อายุ 16 ระบบเผาผลาญยังทำงานได้ดีขนาดที่เรียกว่า คนวัย 30 ต้องค้อนควับกันเลยทีเดียว ได้เปรียบมากๆครับ
ส่วนวิธีการออกกำลังกาย การปั่นจักรยานดีแล้วครับ ทำต่อไปควรจะออกครั้งละ 45-60 นาที
แต่สิ่งที่อยากให้เพิ่มเติมคือ การเล่น bodyweight ลองหาดูท่าใน ยูทปดูครับ key word = totalbodyweight อะไรทำนองนี้
เพราะว่าปั่นจักรยานอย่างเดียว พุงเลยยังย้วยครับ ต้องออกกำลังกล้ามเนื้อด้วย (bodyweight น่าจะเหมาะสมสำหรับผู้หญิง)
สรุปคำถามที่สงสัยคือ
1.ทำไมยิ่งออกกำลังกายน้ำหนักถึงไม่ลดลงเลยแม้แต่ขีดเดียว แถมดันเพิ่มอีก คือพอจะรู้ว่ากล้ามเนื้อมันขึ้นแทนไขมันแต่น้ำหนักก็น่าจะลงบ้างเพียงแต่ลงน้อยหน่อยไม่ใช่หรอคะ?
>> คุณยังไม่ได้ bodyweight ครับ อย่าสนใจกับตราชั่งมากนัก กระจกสะท้อนทุกสิ่งครับ ออกกำลังแค่ 3 เดือนยังถือว่าน้อยครับ
2.ทำยังไงถึงจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้คะ ขอแค่ไม่ย้วยก็พอไม่ต้องมีซิกแพ็คอะไรก็ได้ค่ะ
>> บริหารด้วยท่า Crunch, Leg Raise, Plank, Side Plank
3.การเล่นเวทมันทำให้น้ำหนักแกว่งขึ้นลงได้มากขนาดนี้เลยหรอคะ เกิดมาไม่เคยน้ำหนักแกว่งขนาดนี้เลย ปกติจะขึ้นๆลงๆมากสุดก็โลนึง
>> กินมาตั้ง 16 ปี อย่าเพิ่งไปสนใจกับน้ำหนักที่แกว่งครับ
4.การกินขนมที่อยากกินตอนเช้าที่เดียวจะทำให้อ้วนมั้ยคะ ไม่อยากจะงดไปเลยเพราะพอไม่ได้กินนานๆแล้วกลับมากินอีก จะกินเยอะมากค่ะ (กินไม่เยอะมากค่ะ เช่น ช็อกโกแลตสองชิ้นเล็ก เค้กสามเหลี่ยมครึ่งชิ้น)
>> จะบอกขนมสมควรทานตอนเช้า ทานแค่ให้หายอยากพอ แต่งดเลยช่วยกลางคืน
5.เล่นฮูลาฮูปจะช่วยลดน้ำหนักได้บ้างมั้ยคะ หรือแค่ช่วยให้พุงเล็กลง
>> ไม่ช่วยครับ ปั่นจักรยาน สลับวันกับ Bodyweight วันละ 45-60 นาที เล่นอาทิตย์ละ 5 วัน เหลือเฟือแล้วครับ
รายการอาหารค่ะ
เช้า (ทุกเช้าจะดื่มน้ำเปล่าสองแก้วหลังตื่นนอนทันทีและชาเขียวชงร้อนไม่หวานระหว่างมื้ออาหาร 1 แก้วค่ะ)
เค้กครึ่งชิ้น ผลไม้สองสามคำ บิสกิตโฮลวีตขนาด 20 cal. 1 แผ่น หรือ ทูน่ากับไข่ขาวต้มกินกับแมกกี้และพริกไทยนิดหน่อย บิสกิตโฮลวีตขนาด 20 cal. 1 แผ่น
>> แบบแรกไม่มีโปรตีนเลย ??? แบบหลังดูดีกว่าเยอะ
อาหารว่าง ชาเขียวร้อนไม่หวานเท่าไหร่ก็ได้(บางวันก็ไม่ได้ดื่มค่ะ)
เที่ยง สลัดผลไม้ (น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ แต่เป็นน้ำข้นค่ะเพราะที่รร.ไม่มีน้ำใสT^T) ใส่แค่ฝรั่งและแคนตาลูปขูด ข้าวโพด แอปเปิ้ล สับปะรด มันแกว
>> หาซื้อน้ำสลัดญี่ปุ่นได้ตามซูปเปอร์ทั่วไป แต่มื้อนี้ก็ไม่มีแป้งและโปรตีนเช่นกัน ???
อาหารว่าง หมากฝรั่งหรือลูกอม (นานๆครั้งค่ะ ส่วนใหญ่ก็ไม่ได้กิน)
อาหารเย็น น้ำเปล่าสองแก้ว ผลไม้อีกนิดหน่อยค่ะ ไม่กี่คำเพราะอิ่มมาจากมื้อกลางวันแล้วค่ะ (บางวันมีหลุดกินช็อกโกแลตบ้าง แต่ก็ไม่เกิน 1 ชิ้นเล็กอ่ะค่ะ ไม่ได้เข้มงวดกับตัวเองมากเท่าไหร่เพราะต้องอ่านหนังสือสอบ บางครั้งเลยกินให้หายอยาก)
>> มื้อนี้ก็ไม่มีแป้งและโปรตีนเหมือนเดิม
การที่ทานน้อยจนเกินไป มีแต่ผลเสียอย่างแรกที่จะเจอเลยคือ YOYO Effect
ควรจะทานทุกมื้อ ให้มีแป้งเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, วุ้นเส้น, ขนมปังโฮลวีท) + โปรตีน (อกไก่ , ปลา) ด้วยครับ
มื้อเย็นทานแค่สลัดกับเนื้ออกไก่ย่างก็ได้
ทานน้อยเกินไป ร่างกายจะสั่งให้หยุดเผาผลาญ เดินทางลดน้ำหนักแบบผิดๆ เดี๋ยวจะท้อหมดกำลังใจ เลิกออกกำลังกันไป
หาค่า BMR ของตัวเองแล้วทานให้แคลอรี่ไม่เกินก็พอแล้วครับ อายุเท่านี้สบายๆ ยังต้องเติบโตอีก
ส่วนน้ำหนักที่ขึ้นช่วงที่ออกกำลัง แต่สวนทางกับสัดส่วนของร่างกาย (ไม่ดีหรือ) มองกระจกดีกว่าตราชั่งนะครับ เวลาเดินสวนกันไม่ได้มีมิเตอร์บอกน้ำหนักตีตรงหน้าผากกันนี่ครับ มีแต่ว่า โอ้ว ผญ คนนี้หุ่นดีจัง หรือ ขาเรียว แขนเล็ก อะไรงี้มากกว่ามั่งครับ
สมมติให้คุณน้ำหนัก 47 กก แต่หน้าท้องแบน ต้นขาเล็กเรียว แขนไม่ย้อย กับอีกแบบ น้ำหนัก 44 กก แต่หุ่นไม่ฟิต ย้วยๆ นิ่มๆไปหมดทั้งตัว
คุณเลือกเอาครับ อยากได้แบบไหน จขกท.อายุ 16 ระบบเผาผลาญยังทำงานได้ดีขนาดที่เรียกว่า คนวัย 30 ต้องค้อนควับกันเลยทีเดียว ได้เปรียบมากๆครับ
ส่วนวิธีการออกกำลังกาย การปั่นจักรยานดีแล้วครับ ทำต่อไปควรจะออกครั้งละ 45-60 นาที
แต่สิ่งที่อยากให้เพิ่มเติมคือ การเล่น bodyweight ลองหาดูท่าใน ยูทปดูครับ key word = totalbodyweight อะไรทำนองนี้
เพราะว่าปั่นจักรยานอย่างเดียว พุงเลยยังย้วยครับ ต้องออกกำลังกล้ามเนื้อด้วย (bodyweight น่าจะเหมาะสมสำหรับผู้หญิง)
สรุปคำถามที่สงสัยคือ
1.ทำไมยิ่งออกกำลังกายน้ำหนักถึงไม่ลดลงเลยแม้แต่ขีดเดียว แถมดันเพิ่มอีก คือพอจะรู้ว่ากล้ามเนื้อมันขึ้นแทนไขมันแต่น้ำหนักก็น่าจะลงบ้างเพียงแต่ลงน้อยหน่อยไม่ใช่หรอคะ?
>> คุณยังไม่ได้ bodyweight ครับ อย่าสนใจกับตราชั่งมากนัก กระจกสะท้อนทุกสิ่งครับ ออกกำลังแค่ 3 เดือนยังถือว่าน้อยครับ
2.ทำยังไงถึงจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้คะ ขอแค่ไม่ย้วยก็พอไม่ต้องมีซิกแพ็คอะไรก็ได้ค่ะ
>> บริหารด้วยท่า Crunch, Leg Raise, Plank, Side Plank
3.การเล่นเวทมันทำให้น้ำหนักแกว่งขึ้นลงได้มากขนาดนี้เลยหรอคะ เกิดมาไม่เคยน้ำหนักแกว่งขนาดนี้เลย ปกติจะขึ้นๆลงๆมากสุดก็โลนึง
>> กินมาตั้ง 16 ปี อย่าเพิ่งไปสนใจกับน้ำหนักที่แกว่งครับ
4.การกินขนมที่อยากกินตอนเช้าที่เดียวจะทำให้อ้วนมั้ยคะ ไม่อยากจะงดไปเลยเพราะพอไม่ได้กินนานๆแล้วกลับมากินอีก จะกินเยอะมากค่ะ (กินไม่เยอะมากค่ะ เช่น ช็อกโกแลตสองชิ้นเล็ก เค้กสามเหลี่ยมครึ่งชิ้น)
>> จะบอกขนมสมควรทานตอนเช้า ทานแค่ให้หายอยากพอ แต่งดเลยช่วยกลางคืน
5.เล่นฮูลาฮูปจะช่วยลดน้ำหนักได้บ้างมั้ยคะ หรือแค่ช่วยให้พุงเล็กลง
>> ไม่ช่วยครับ ปั่นจักรยาน สลับวันกับ Bodyweight วันละ 45-60 นาที เล่นอาทิตย์ละ 5 วัน เหลือเฟือแล้วครับ
รายการอาหารค่ะ
เช้า (ทุกเช้าจะดื่มน้ำเปล่าสองแก้วหลังตื่นนอนทันทีและชาเขียวชงร้อนไม่หวานระหว่างมื้ออาหาร 1 แก้วค่ะ)
เค้กครึ่งชิ้น ผลไม้สองสามคำ บิสกิตโฮลวีตขนาด 20 cal. 1 แผ่น หรือ ทูน่ากับไข่ขาวต้มกินกับแมกกี้และพริกไทยนิดหน่อย บิสกิตโฮลวีตขนาด 20 cal. 1 แผ่น
>> แบบแรกไม่มีโปรตีนเลย ??? แบบหลังดูดีกว่าเยอะ
อาหารว่าง ชาเขียวร้อนไม่หวานเท่าไหร่ก็ได้(บางวันก็ไม่ได้ดื่มค่ะ)
เที่ยง สลัดผลไม้ (น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ แต่เป็นน้ำข้นค่ะเพราะที่รร.ไม่มีน้ำใสT^T) ใส่แค่ฝรั่งและแคนตาลูปขูด ข้าวโพด แอปเปิ้ล สับปะรด มันแกว
>> หาซื้อน้ำสลัดญี่ปุ่นได้ตามซูปเปอร์ทั่วไป แต่มื้อนี้ก็ไม่มีแป้งและโปรตีนเช่นกัน ???
อาหารว่าง หมากฝรั่งหรือลูกอม (นานๆครั้งค่ะ ส่วนใหญ่ก็ไม่ได้กิน)
อาหารเย็น น้ำเปล่าสองแก้ว ผลไม้อีกนิดหน่อยค่ะ ไม่กี่คำเพราะอิ่มมาจากมื้อกลางวันแล้วค่ะ (บางวันมีหลุดกินช็อกโกแลตบ้าง แต่ก็ไม่เกิน 1 ชิ้นเล็กอ่ะค่ะ ไม่ได้เข้มงวดกับตัวเองมากเท่าไหร่เพราะต้องอ่านหนังสือสอบ บางครั้งเลยกินให้หายอยาก)
>> มื้อนี้ก็ไม่มีแป้งและโปรตีนเหมือนเดิม
การที่ทานน้อยจนเกินไป มีแต่ผลเสียอย่างแรกที่จะเจอเลยคือ YOYO Effect
ควรจะทานทุกมื้อ ให้มีแป้งเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, วุ้นเส้น, ขนมปังโฮลวีท) + โปรตีน (อกไก่ , ปลา) ด้วยครับ
มื้อเย็นทานแค่สลัดกับเนื้ออกไก่ย่างก็ได้
ทานน้อยเกินไป ร่างกายจะสั่งให้หยุดเผาผลาญ เดินทางลดน้ำหนักแบบผิดๆ เดี๋ยวจะท้อหมดกำลังใจ เลิกออกกำลังกันไป
หาค่า BMR ของตัวเองแล้วทานให้แคลอรี่ไม่เกินก็พอแล้วครับ อายุเท่านี้สบายๆ ยังต้องเติบโตอีก
สมาชิกหมายเลข 5539784 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 4878332 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 3802354 ถูกใจ, ติ่งกระโจม 766 แล้วเราจะพบกัน ทึ่ง, The little rabbit on the moon ถูกใจ, Pookpuifai ถูกใจ, hamuhamoo ถูกใจ, โอ้ละหนอ ถูกใจ, LAZIE SASSY GIRL ถูกใจ, Oyster tragedy ถูกใจรวมถึงอีก 2 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
ทำไมยิ่งออกกำลังกาย น้ำหนักยิ่งขึ้น ไม่ลดเลยคะT^T
สรุปคำถามที่สงสัยคือ
1.ทำไมยิ่งออกกำลังกายน้ำหนักถึงไม่ลดลงเลยแม้แต่ขีดเดียว แถมดันเพิ่มอีก คือพอจะรู้ว่ากล้ามเนื้อมันขึ้นแทนไขมันแต่น้ำหนักก็น่าจะลงบ้างเพียงแต่ลงน้อยหน่อยไม่ใช่หรอคะ?
2.ทำยังไงถึงจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้คะ ขอแค่ไม่ย้วยก็พอไม่ต้องมีซิกแพ็คอะไรก็ได้ค่ะ
3.การเล่นเวทมันทำให้น้ำหนักแกว่งขึ้นลงได้มากขนาดนี้เลยหรอคะ เกิดมาไม่เคยน้ำหนักแกว่งขนาดนี้เลย ปกติจะขึ้นๆลงๆมากสุดก็โลนึง
4.การกินขนมที่อยากกินตอนเช้าที่เดียวจะทำให้อ้วนมั้ยคะ ไม่อยากจะงดไปเลยเพราะพอไม่ได้กินนานๆแล้วกลับมากินอีก จะกินเยอะมากค่ะ (กินไม่เยอะมากค่ะ เช่น ช็อกโกแลตสองชิ้นเล็ก เค้กสามเหลี่ยมครึ่งชิ้น)
5.เล่นฮูลาฮูปจะช่วยลดน้ำหนักได้บ้างมั้ยคะ หรือแค่ช่วยให้พุงเล็กลง
รายการอาหารค่ะ
เช้า (ทุกเช้าจะดื่มน้ำเปล่าสองแก้วหลังตื่นนอนทันทีและชาเขียวชงร้อนไม่หวานระหว่างมื้ออาหาร 1 แก้วค่ะ)
เค้กครึ่งชิ้น ผลไม้สองสามคำ บิสกิตโฮลวีตขนาด 20 cal. 1 แผ่น หรือ ทูน่ากับไข่ขาวต้มกินกับแมกกี้และพริกไทยนิดหน่อย บิสกิตโฮลวีตขนาด 20 cal. 1 แผ่น
อาหารว่าง ชาเขียวร้อนไม่หวานเท่าไหร่ก็ได้(บางวันก็ไม่ได้ดื่มค่ะ)
เที่ยง สลัดผลไม้ (น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ แต่เป็นน้ำข้นค่ะเพราะที่รร.ไม่มีน้ำใสT^T) ใส่แค่ฝรั่งและแคนตาลูปขูด ข้าวโพด แอปเปิ้ล สับปะรด มันแกว
อาหารว่าง หมากฝรั่งหรือลูกอม (นานๆครั้งค่ะ ส่วนใหญ่ก็ไม่ได้กิน)
อาหารเย็น น้ำเปล่าสองแก้ว ผลไม้อีกนิดหน่อยค่ะ ไม่กี่คำเพราะอิ่มมาจากมื้อกลางวันแล้วค่ะ (บางวันมีหลุดกินช็อกโกแลตบ้าง แต่ก็ไม่เกิน 1 ชิ้นเล็กอ่ะค่ะ ไม่ได้เข้มงวดกับตัวเองมากเท่าไหร่เพราะต้องอ่านหนังสือสอบ บางครั้งเลยกินให้หายอยาก)