อก กับ แผ่นหลัง เล่นวันเดียวกันได้ไหมครับ

เมื่อก่อนผมเล่นอกคู่กับแขนหน้า จนกระทั่งมีเทรนเนอร์ที่เบ่นฟิตเนสเดียวกันบอกว่า ต้องเป็นอกกับแขนหลัง และหลังกับแขนหน้า ผมดูคลิปสอนเล่นกล้ามในยูทูป ส่วนมากก็บอกแบบนั้น ก็เลยทำตามนั้น แต่เวลาเล่นอกเสร็จ

ตามหัวข้อ คือไหล่ จะเล่นไหล่ทุกส่วน รวมทั้งไหล่หลังด้วย หลายคนก็บอก ให้เล่น พร้อมกับวันที่เล่นหลังด้วย จะได้ทีเดียวเลย แต่พอมาเล่นอก จะ dip ก็ได้ไหล่หน้าไปด้วย อย่างงี๊ วันเล่น อกกะหลัง ต้องห่างวั

กะจะเวทอกให้หนักไปเลย4-5 ท่า แล้วไม่เล่นท่อนบ่อนต่อ ไปเล่นขาซึ่งเป็นส่วนล่างไปเลยซัก4 ท่า จะเป็นไรไหมครับ เห็นเค้าบอกว่าไม่ควรเวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่พร้อมกันในวันเดียว

อยากถามเพื่อนๆว่า เพื่อนๆ เล่นแบบไหน ระหว่าง อกกับหลังแขน หลังกับหน้าแขน หรือว่า อกกับหน้าแขน หลังกับหลังแขน เอาแบบที่ว่าเพื่อนๆลองเล่นดูแล้ว มันดีกว่า มันโดนกว่า มันโตเร็วกว่า เพราะเข้าไปเสริจในเน็

รบกวนสอบถามครับ ว่าระหว่างเล่นแบบกลุ่มกล้ามเนื้อละ 2 ครั้งต่อสัปดาห์(เช่นเล่นอก2ครั้ง/สัปดาห์) กับแบบ 1 ครั้งต่อสัปดาห์(เล่นอก1ครั้ง/สัปดาห์) นี่ควรจะเล่นแบบไหนดีกว่ากันครับ (พึ่งเริ่มเล่นมาประมาณ3เดื