อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักใครมีวิธีเด็ดๆดิบๆบ้าง?

คืออยากถามอะคะว่าเราสูง 168 หนัก 96
แบบอยากลดน้ำหนักมากตอนแรกลดมาถึง 80 (ใช้ยานะ) มันโยโย่มาเกือบร้อย
ลดยังไงก้ไม่ลงมา 5 เดือนไม่ว่าจะออกกำลังอดอาหารควบคุมก้ทำไม่ได้
เริ่มถอดใจแล้วอยากถามเพื่อนๆ ว่ามีวิธียังไงบ้างคะแล้วไปฟิตเนสที่ไหน ตอนนี้ว่างมากกก
มีเวลาทั้งวัน ชิวมากคะเลยอยากถามวิธีที่เคยทำมา
ขอบคุณทุกคอมเม้นไว้ล่วงหน้าเลยนะคะ