ควรทานอะไรเป็นมื้อเย็นหลังบอดี้เวทดีคะ

เพิ่งจะเริ่มเล่นบอดี้เวท ตามคลิปเจ๊จิล
คลิปก็ 6 pack 6 week อ่ะค่ะ เล่นมาได้2อาทิตย์กว่าๆแล้ว
อาหารการกินก็มีมั่วๆกันไป ขนมปังโฮวีท2แผ่น+ผัดกระหล่ำปลี
เกาเหลา
ไข่ต้ม+ขนมปังโฮวีท2แผ่น
(ที่ว่านี้เฉพาะมื้อเย็นนะคะ ไม่ทราบว่าจะเยอะไปหรือเปล่า)


เข้าเรื่องเน๊าะ อยากรบกวนผู้เชี่ยวชาญหน่อยอ่ะค่ะ ว่าจะต้องทานอะไรดี ทานเท่าไหร่ ถึงจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
เพราะ รู้จักกับพี่คนนึง เค้าบอกว่า การออกกำลังกายไม่ควรงดข้าวหรือเนื้อสัตว์เด็ดขาด เพราะ ร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน
แทนที่จะเป็นไขมัน Y^Y


..
รบกวนหน่อยนะคะ พอดี ควบคุมน้ำหนักด้วย แถมอยากหุ่นดีด้วย
แล้วก็อยากทราบค่ะ ว่า อาหารที่เราทานเราทานมากทานน้อยไป ทานถูกหรือเปล่า

ขอบคุณค่ะ