ลดน้ำหนักค่ะผู้รู้ช่วยตอบที่

คือว่าอายุ 15 หนัก 76 สูง 165 ค่ะ หนูอยากลดน้ำหนักมากเลย อยากมาถามพี่ว่าควรทำยังไงดี ที่ รร. เพื่อนก็วิ่งกัน เกือบทุกวัน หนูก็ไปวิ่งกับเขาด้วย พอวิ่งเสร็จกลับหอ (อยู่หอค่ะ ไม่มีตู้เย็น ไมโครเวฟ กระติกน้ำร้อน) กินข้าวเสร็จก็ไม่มีอะไรพอไปสัก 3-4 ทุ่ม ก็หิวมากกกเลยลงไปซื้อ อยากถามว่า
-จะลด นน.ได้ยังไง
-วิ่งออกกำลังกายเสร็จทำยังไง
-เมื่อหิวตอนกลางคืนทานอะไรดี