อายุ14 ควรออกกำลังกายแบบไหนคะ?

สวัสดีค่ะหนูอายุ 14 หนูสูง163-165 น้ำหนัก56 จริงๆหนูรู้ว่าหนูยังอยู่ในวัยที่ไม่จำเป็นในการลดน้ำหนัก แต่หนูไม่ค่อยมั่นใจในตัวเองสักเท่าไหร่ และสบายใจที่จะลดน้ำหนักค่ะ หนูอยากถามพี่ๆว่า หนูควรออกกำลังกายแบบไหน ให้น้ำหนักลดได้รวดเร็วบ้างคะ หนูอยากน้ำหนักประมาณ50หรือน้อยกว่า ภายใน6เดือนค่ะ และมีอาหารเสริมอะไรแนะนำมั้ยคะที่หนูสามารถทานควบคู่กับการออกกำลังกายได้ พี่ๆช่วยแนะนำหน่อยนะคะ เพื่อความมั่นใจของตัวเองหนูอยากลดจริงๆค่ะ🥹