อยากลดน้ำหนัก ไม่รุจะเริ่มจากจุดไหน แนะนำทีคับ

ผมอายุ 26 สูง 175 หนัก 83  ตอนนี้คือหนักสุดในชีวิตล่ะคับ ปกติ หนัก 65 อกหักเลยปล่อยตัวเละเทะเลยตอนนี้ T-T
ผมไม่รุจะเริ่มจากจุดไหนดีอ่ะคับ ตอนนี้มีห่วงยางรอบเอวเลย อยากจะเล่นกล้ามไปด้วย เอา 6 pack ไปด้วย อ่ะคับ มีอาหารเสริมอะไรแนะนำไหมคับ ที่รีดไขมันได้ดีๆ มีเวลาออกกำลังกายทั้งวันคับ ออกกำลังกายได้แต่ในห้องคับ  
แล้วเวย์โปรตีน กินแทนข้าว ได้เลยไหมคับ  มันลดเร็วกว่าไหมคับ อยากหุ่นเฟริมๆ มี6pack ก่อน เมษาอ่ะคับ รบกวน ท่านผู้รู้ ทุกท่านทีคับ ขอบคุณคับ ^^