ขอปรึกษา เรื่องขนาด ดัมเบลล์ สำหรับผู้เริ่มต้นครับ

ผมมีความคิดจะหา ดัมเบลล์มาเล่นเองในบ้านครับ
ลองเล่นตามที่ ผู้แนะนำท่าทาง และตาราง  เคยนำมาลงไว้ในนี้

ผมอายุ32 หนัก 83 สูง 180
มีโรคประจำตัว เบาหวาน ครับ
ปกติ ตอนนี้ วิ่งเบาๆ กับว่ายน้ำ สลับกัน

ถ้าจะเริ่มเล่น เวท ด้วยตนเอง ควร จะเริ่มที่ กี่ กิโลกรัม ครับ

ขอบคุณครับ