ถามเรื่องการจัดตารางออกกำลังกายโดยดัมเบลครับ

คือว่าผมมีดัมเบลเเผ่นน้ำหนักรวม30กิโลครับ

ส่วนตัวไม่ค่อยมีความรู้ในการเล่น เวท เเล้วซื้อมาก็เลยเล่นเเต่เเขนอย่างเดียว ผมเลยอยากรู้ว่า

1.กล้ามเนื้อที่คนเล่นเวทส่วนใหญ่เขาเล่นกันมีอะไรบ้างครับ

2.พอจะช่วยเเนะนำท่าที่ใช้ดัมเบลหรือตารางในการเล่นท่าพวกนั้นใน 1สัปดาห์หน่อยได้ไหมครับ😅