rest day (วันพัก) ทำอะไรได้บ้างอะ ได้แต่ ยืน นั่ง นอน เกาตูด

สวัสดีค่ะ เราเริ่มออกกำลังกาย วิ่ง คาร์ดิโอเต้น บอดี้เวท ยกดัมเบลนิดหน่อย สลับไปมาได้ 1 เดือนกว่า ประมาณวันละ 2 ชม. เรารู้มาว่า ควรมีวันหยุดออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซม แต่วันไหนที่ไม่ได้ออ

ตามหัวกท.เลยค่ะ บางคนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนอน บางคนนั่งทำงานทั้งวัน งานบางคนก็ต้องยืนทั้งวัน... แล้วใน 1 วัน คุณอยู่ในอิริยาบถไหนเยอะที่สุดกันบ้าง ได้ลองสังเกตตัวเองกันบ้างไหม จขกท. น่าจะนั่งเยอะ

คือต้องพักจริงๆ หรือออกกำลังได้นิดหน่อยคะ อย่างวันปกติเราคาร์ดิโอหนักๆ วันพักเราจะโยคะเบาๆยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ อย่างนี้จัดว่าเป็นการพักไหมคะ

https://www.youtube.com/watch?v=vBaQlOq1KoU&list=FLj00YtbfBvYtT0GF--xpvEw&index=2 เราเล่นตามคลิปนี้ เล่นตามทุกท่า ยกเว้นท่าที่ยืนตัวตรงบนแขนกับยืนด้วยแขนช่วงท้ายๆ ยังทำไม่ได้ แต่เราไม่เหนื่อย

เราคงคิดว่าการกระทำแบบนี้ ผู้หญิงด้วยกันเองก็คงไม่ชอบหรอกค่ะ ถึงแม้ว่าป้าเขาจะไม่ได้เป็นทอมหรือเลสเบี้ยน แต่สิ่งที่เขาทำน่าขยะแขยงมากๆเลยค่ะ เขาชอบฉวยโอกาส จับก้นเราหลายรอบมาก ตอนเดินห้างตอนแรกเอามือม

หาที่สอนโยคะ ในตัวเมืองโคราช ราคาเบาๆ พอมีไหมค่ะ เป็นโรคปวดหลังเรื้องรังอยากยืดเส้นยืดสาย เขาว่าโยคะช่วยได้ แต่เราหยุดงานวันพุธ เลิกงานก็เลิก 2 ทุ่ม อะค่ะ พอจะมีที่ไหนเขาสอนตอนค่ำบ้างไหมค่ะ

ชอบปวดขาเวลานอน มันรู้สึกแแบบว่าเป็นความรู้สึกที่ไม่รู้จะพูดแอกมาเป็นคำอย่างไง ปวดเเบบหงุดหงิดต้องยืดขาให้สุดเเล้วอาการก็ไม่มี(แขนมีนิดหน่อย) บางครั้งนอนๆอยู่ก็รู้สึกปวด(ปวดแบบต้องยืกขาให้สุด)ชอบหวุดห

แบบเส้นขาเราตึงมากขนาดก้มตัวจับปลายเท้ายังไม่ได้เลยรู้สึกตึงที่หลังเข่ามาก แล้วพอเห็นท่าโยคะแหกขา 180 องศาเลยอยาปกทำบ้างรู้ว่าต้องใช้เวลานานกว่าจะทำได้แต่อยากจะขอคำแนะนำว่าควรจะวอมยังไงก่อนคะไม่ให้เส้