รบกวนวิจารณ์ค่า FAT mass / มวลกล้ามเนื้อให้ด้วยคะ

ขอเกริ่นก่อนคะ ออกกำลังกายมา 6 ปีแล้ว แต่ว่าไม่ได้เน้นกล้ามเนื้อมาก มีเข้า RPM ใช้เครื่อง machine บ้าง ทำ PT บ้าง
เน้นแต่ให้ฟิตขึ้น เพราะชอบวัดชีพจรดู เคยวัดตอนหลังตื่นนอน แต่ยังไม่ลุก ได้ 51 ค่ะ แต่ประมาณ 1-2 เดือนแล้ว

มาปีนี้มันมีช่วงที่อ้วนมาก นน.59 เฉียด 60 เลยเริ่มออกกำลังกายหลากหลาย ไปซ้อมมวยไทย แล้วก็ยังซ้อมถึงทุกวันนี้
เข้า body pump RPM วิ่ง treadmill 35 นาทีแบบขี้เกียจ หรือปรกติก็ วิ่งให้ครบชม. หรือดูที่ระยะทาง 7-11 กม.
ถ้าวิ่งสวนลุมก็ 2-3 รอบเต็ม  ล่าสุด ไปลองปีนหน้าผาจำลอง พอไหวอยู่ แต่ต้องขอฟิตขึ้นอีก
แล้วอาหารก็ลดแป้ง เบเกอรี่ เน้นโปรตีนมากขึ้น แต่ชอคแลตยังห้ามใจไม่ค่อยอยู่คะ ยิ่ง dard chocolate

รบกวนดูค่าด้านล่าง แล้วช่วยชี้แนะด้วยนะคะว่า ออกกำลังกายมา 6 ปี ควรจะได้อะไรดีกว่านี้ไหม
ต้องพยายามเรื่องอาหารให้มากขึ้น หรือฝึกให้หนักขึ้นกว่านี้ด้วยไหมคะ

Body type    Standard
Gender        Female
Age        33
Height        153 cm
Cloth weight    0.5 kg
-------------------------------------
Weight        55.2 kg
FAT %        26.9 %
FAT mass    14.8 kg
FFM        40.4 kg (fat free mass)
Muscle mass    38.0 kg
TBW        30.9 kg
TBW %        56.0 %
Bone mass    2.4 kg
BMR        4992 kj
        1193 kcal
Metabolic age        27
Visceral fat rating    5
BMI            23.6
Ideal body weight    51.5 kg
Degree of obesity    7.2%


ขอบคุณล่วงหน้าเลยนะคะ