ถามเรื่องวิ่งฮาฟมาราธอน

ผมอายุ36 พึ่งวิ่งได้เกือบๆ3เดือนและพึ่งไปวิ่งอยุธยามาราธอนมาครับ(งานแรก) ลงมินิ10กิโลครับ วิ่งเข้าเส้นชัยใช้เวลา1ชั่วโมง25นาที(ไม่ได้พักเดินเลย)
ทีนี่ติดใจครับ อยากลงฮาฟมาราธอน 21.1 กม.ที่จอมบึงวันที่ 19มกราคม 2556 มีเวลาอีก1 เดือน ผมสงสัยว่าผมจะซ้อมทันไหมครับ และตอนซ้อมนี่ควรวิ่งระยะทางเท่าไหร่ครับ ถ้าเป็นไปได้อยากให้แนะนำตารางซ้อมให้หน่อยครับ