วิ่งฮาฟมาราธอนเสร็จควรพักนานแค่ไหนครับ

ผมวิ่งเป็นประจำเกือบทุกวัน วันละ 5 - 10 กิโล เพซประมาณ 5 ต้นๆ เคยลงงานวิ่งฮาฟมาราธอน 21 กิโล จบที่เพซ 5.31 โดยที่ไม่มีอาการบาดเจ็บอะไรเลย อยากทราบว่าสามารถลงมาราธอนแล้วจบได้อย่างสบายๆแบบไม่มีอาการบาดเ

พึงแข่งมินิครั้งแรกวันอาทิตที่ผ่านมา พักวันจัทร วันนี้กลับไปซ้อมต่อพอวิ่งไปกิโลเมตร ที่ 3-4 เหนื่อยมาก ขาเป็นเริ่มก้าวไม่ออกเหมือนเป็นตะคริว ในที่สุดต้องเลิกซ้อม อยากทราบว่าควรพักกี่วันดีครับ