แนวทางการออกกำลังกายของผมโอเคมั๊ยครับ

ตื่นเช้ามาขับถ่าย ประมาณ 7.30น.

ดื่มกาแฟดำ 2 ช้อนชา  น้ำเปล่า 2 แก้ว ประมาณ 300ml

ออกไปปั่นจักรยานความเร็วเฉลี่ย 20-30 km/hr ระยะทาง 10-12km ใช้เวลาประมาณ 30-35 นาที

กลับมาเต้นแอโรบิค 56 นาที ด้วยวีดิโอนี้ครับ
จากนั้น วิดพื้น มือวางบนเตียง สูงประมาณ 1 ฟุต วิดแบบขึ้นสุดลงสุด 50 ครั้ง

ต่อมาซิดอัพ บนเครื่องซิดอัพ แบบ ลงครึ่งตัว อีก 100 ครั้ง

ตอนเย็น วิ่ง 2km ประมาณ 14-15 นาที

และทำซิดอัพกับวิดพื้นแบบเดิมเมื่อตอนเช้า

อาหารก็มี เช้า กาแฟดำ เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง เย็นสลัด+เกาเหลาหมู4ชิ้น  

ประมาณนี้น่ะครับ ไม่ทราบว่าพอจะลดน้ำหนักได้มากน้อยแค่ไหน ตอนนี้ หนัก 105 Kg ครับ

ตอนท้องว่างมันหิวนิดๆ จะทานอะไรดีครับ เช่นพวกถั่ว จะได้มั๊ยครับ

รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ  

ขอบคุณครับ