วิ่งออกกำลังกายปกติ 4 กิโลเมตร ควรใช้เวลาเท่าไรดีครับ

ผมอายุ 37 ปี
สูง 172 เซ็นติเมตร
น้ำหนัก 69 กิโลกรัม
อยากให้น้ำหนักลงอีกซัก 2 กิโลกรัม

ตั้งใจจะวิ่งให้ได้วันละ 4 กิโลเมตร
คิดว่าควรจะใช้เวลาเท่าไรดีครับ ที่จะไม่ช้าหรือว่าหักโหมเกินไป
ขอแค่ได้เหงื่อและรู้สึกว่าได้ออกกำลังกายจริงๆ