ขอคำแนะนำในการเริ่มต้นการวิ่งออกกำลังกายคะ

สวัสดีคะทุกท่าน

รบกวนขอคำชี้แนะ แนะนำการเริ่มต้นเดินเร็ว ก่อนการวิ่งเพื่อออกกำลังกายและลดความอ้วนด้วยนะคะ
ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 60 กิโลกรัม สูง 160 เซ็นติเมตร
วางแผนจะออกไปวิ่งที่สวนจตุจักร และหาเพื่อนวิ่งด้วยนะคะ  
- รบกวนขอถามว่า ถ้าไปทางรถไฟฟ้า
ทางเข้าสวนจตุจักร อยู่ทางด้านไหนคะ และสามารถวิ่งเวลาไหนสะดวกคะ  
- ควรเริ่มต้นเดินเร็ว และวิ่ง ในเริ่มต้นกี่นาทีคะ
- หลังการเดินเร็ว หรือวิ่ง ควรยืดเส้น เวลาเท่าไร
ณ ตอนนี้ขอถามแค่นี้ก่อนนะคะ  
ขออนุญาติแทกห้องสวนลุม กระทู้วิ่ง และ ลดความอ้วนนะคะ
มือใหม่ ไม่ค่อยทราบกฏข้อบังคับ ถ้าผิดพลาดรบกวนแจ้งด้วยคะ ขอขอบคุณคะ