ออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้ท้อ ?

คือเป็นคนไม่ค่อยชอบออกกำลังกายเท่าไรนัก ออกกำลังแบบพอเหมาะพอควรเช่น วิ่งในลู่ 400 เมตรสัก 2-3 รอบ
แต่ไม่บ่อยนัก มักเกิดอาการท้อเมื่อเหนื่อย มีเพื่อนบอกว่า "วันแรกเหนื่อยเท่าไร ถ้าเราผ่านไปได้ วันต่อ ๆไปก็จะไม่เหนื่อยง่ายๆอีก"
แต่ผมว่ามันไม่ง่ายเลยสำหรับคนที่ไม่สันทัดกับการเล่นกีฬาเท่าไรสำหรับผม
ตอนนี้ผมกำลังใช้มาตรการสำหรับตัวเอง เช่น ยอมเสียเงินเค้าฟิตเนสเพราะว่าเสียตังค์แล้วต้องใช้ตังค์ที่เสียไปให้คุ้มค่าที่สุดครับ (งกนิดๆ)

ปล.คือผมจะเล่นให้ร่างกายมันแข็งแรง เอาแบบทดสอบสมรรถภาพ วิ่ง ซิทอัพ วิทพื้น เอาแบบผ่านๆ ตามเกณฑ์ของเขาทั่วไปแล้วสบายๆตัวหน่อย
ปล.อยากมีกล้ามเนื้อครับ แต่ไม่มีตังค์ซื้อเวย์ (อาหารเสริม) เล่นบ่อยๆ กล้ามเนื้อมันจะขึ้นขนาดไหนครับ อาหารการกินเหมือนคนปกติทั่วไปเลยๆ บ้านๆ เลย มันจำเป็นมั้ยครับ เวย์เนี่ย

สุดท้าย ใจจริงอยากหาเทรนเนอร์ แต่พี่ที่รู้จักบอกว่าเข้าไปเถอะเดี๋ยวก้มีคนสอนเอง ผมจะเข้าไปบอกเค้าไงดี ?
อ้อออ ผมสูง 178 เซนติเมตร น้ำหนัก 69 กิโลกรัม พุงมาแล้วววว

ขอบคุณครับ