มีท่าบริหารลดเนื้อส่วนเกินตรงหัวเข่ามั้ยคะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ ใครเป็นแบบ จขกท บ้าง เกิดมามีกรรม น้ำหนักขึ้นทีไม่ออกที่ไหน ออกที่ต้นขาล้วนๆ น่าจะไปออกส่วนบนบ้างเนอะ 555 แขน หน้าอก งี้เล็กเชียว มีใครมีเคล็ดลับกระชับต้นขาอะไรยังไงบ้างมั้ยคะ เพราะต้

สวัสดีค่ะ คือว่าอยากได้คำปรึกษา และคำแนะนำต่างๆ ตอนนี้อายุ 19 ปี สูง 162 หนัก 54 มีปัญหาเรื่องขาที่อ้วน ตัน และถึก ไม่รู้ว่าออกกำลังกายถูกผิดอย่างไรถึงได้เป็นแบบนี้ จขกท.เป็นคนที่ต้นขาใหญ่ สะโพ

พอจะมีท่าบริหารเฉพาะจุดนี้มั้ยรบกวนสาวห้องแป้งแนะนำทีค่ะ เป็นคนที่มีปลีน่องค่อนข้าใหญและเนื้อเยอะออกไปทางด้านหลังขาค่ะ อยากจะให้มันกระชับและไม่ห้อยลงมาเยอะอ่ะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

เรากำลังฝึกเล่นอยู่อ่ะค่ะแต่ไม่ได้หวังให้มีกล้ามฟูฟ่องเป็นมัดๆไรงี้ ได้เนื้อย่อนๆฟีบหายหมดกระชับก็ดีใจมากแล้วค่ะถ้าถามหุ่นก็ไม่เคยมีคนบอกว่าหุ่นอ้วนแต่เราอยากมีกล้ามเนื้อแบบกระชับๆไว้ค่ะตอนนี้ก็กินโปร

คือว่า จขกท เป็นคนต้นขาใหญ่แล้วอยากให้มันกระชับมากขึ้น ไขมันเล็กลง เลยตั้งใจออกกำลังกายพวกคาร์ดิโอ แล้วก็ทำท่าบริหารเฉพาะส่วน ต้นขาเล็กลงนะคะแต่ก้นใหญ่มากๆ ทำยังไงดีคะ แล้วต้นขาหนูมันก็ไม่ได้เล็กขนาดน

สวัสดีชาวห้องแป้งและชาวพันทิปทุกคนค่ะ ^^ มีเรื่องอยากรบกวนทุกคนหน่อย... จขกท. สูง 153 (T^T) หนัก 44-45 ค่ะ ตอนนี้กำลังสนใจการออกกำลังกายค่ะ แต่จุดมุ่งหมายไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่อยากออกกำลังกายให้หุ่นด