สอบถามเรื่องการเล่นเวทหน่อยครับ

คือหลักๆผมปั่นจักรยานครับแต่ตอนนี้อยากเล่นเวทให้ช่วงบนมีแรงแขนขึ้นมาซักนิดไว้ใช้ในช่วงการยืนโยกปั่นเพราะต้องใช้แรงเขากดแฮนไว้แล้วก็อยากเล่นเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับด้วยครับ ควรจะเล่นยังไงครับเคยถามเพื่อนๆบอกว่าต้องเล่นแบบน้ำหนักไม่มากยกหลายเซทพักน้อยเพราะไม่เน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ รึยังไงเพื่อนๆช่วยแนะนำทีครับ