กระทู้นี้เป็นกระทู้แรกของผม ผิดพลาดประการใด ก็ขออภัย ด้วยนะครับ
เมื่อก่อนผมเป็นคนอ้วนคนหนึ่ง ที่ไม่ได้แคร์ว่าตัวเองจะมีรูปร่างเป็นยังไง ขอแค่ให้ตัวเองได้กินอย่างมีความสุข (ฉันมีกำลังที่จะซื้อกิน ฉันก็จะกิน)
โดยไม่สนว่าเมื่อแก่ตัวลงไป สุขภาพของตัวเองนั้นจะเป็นอย่างไร
จนกระทั่งตัดสินใจลดน้ำหนัก เพราะเรื่องสุขภาพของตัวเอง ที่เริ่มแย่ เหนื่อยง่าย เริ่มเป็น กรดไหลย้อน
เริ่มแรก ผมเริ่มจากการ ลดปริมาณอาหารในการกินต่อมื้อ จาก 2 เหลือ 1 จากการกิน น้ำอัดลมแทนน้ำเปล่า ค่อยๆกินน้ำเปล่าให้มากขึ้น ควบคู่กับการออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำ
ในช่วงแรกนั้นผมไม่รู้ว่า ควรจะต้องกินอะไร ลดอะไร ในตอนนั้นจำได้ว่า คิดว่ากินเนื้อสัตว์น้อยแล้วจะผอม ตอนนั้นผมเลยกินข้าวเยอะๆ แล้วกินกับน้อยๆ ผ่านไปประมาณ 1 อาทิตย์ น้ำหนักลงประมาณ 3 กิโลกรัม และเริ่มสงสัยในตัวเองว่า ทฤษฎี ที่เราคิดขึ้นมาเองมันใช่เหลอวะ !
เลยเริ่มค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แล้วก็ ใช่เลย ทฤษฎี ที่ผมคิดเองนั้น มันผิด จากนั้นผมเริ่มปรับด้านโภชนาการของผมซะใหม่ โดยการ กินแป้งให้น้อยลง กินผักผลไม้และเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น ควบคู่กับการออกกำลังกาย ตอนนั้นยังคงเป็นการว่ายน้ำอยู่ เพราะไม่สามารถวิ่งได้ อย่างที่ผมบอก ตอนนั้นผมมีปญหาด้านสุขภาพ ไม่สามารถวิ่งได้ ถ้าวิ่งแล้วประมาณ 5 นาที จะเริ่มเป็นตระคิว ที่น่อง ทันที เลยเลือกการออกกำลังกายเป็นการว่ายน้ำ
ในช่วงแรกๆ ผมเริ่มจากการเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารหลัก และ ลดขนมที่ชอบลง ถ้าวันไหนอยากกินน้ำอัดลมจริงๆ ผมก็จะเลือก น้ำอัดลมที่ไม่มีน้ำตาล ขนมที่ทำมาจาก โฮลเกรน จนกระทั่ง มันไม่อยากกินไปเอง
ผลที่ได้ ตอนนั้นภายใน 1 อาทิตย์ ช่วงนั้นผมชั่งน้ำหนักทุกวัน น้ำหนักผมลดเร็วมาก เฉลี่ยแล้ว วันละ 1 กิโลกรัม เห็นจะได้ ตอนนั้นเริ่มมีแรงบรรดาลใจละ เราทำได้นี้หว่า หลังจากนั้น ประมาณ 2 - 3 อาทิตย์ ผมน้ำหนักลดลงมาเรื่อยๆ ถ้าจำไม่ผิด ลงประมาณ 18 กิโล
ตอนนั้นผมรู้สึกว่าทำไมตัวเองไม่ค่อยมีแรง เลยหาข้อมูลในอินเตอร์เน๊ตอีก สิ่งที่ผมขาดนั้นคือ การออกกำลังกายแบบ Weight Training การเล่น เวทนั้นแหละ กระนั้นอย่าช้าอยู่เลย เย็นวันนั้น ไปเล่นเวทเพื่อนกับ โดยอาศัยฟิตเนสล่างหอนั้นแหละ ฟรีไม่เสียเงิน อิอิ เล่นแบบ งูๆปลาๆ เป็นบ้างไม่เป็นบ้าง จากนั้นก็ค่อยๆศึกษา ท่าทางการยกน้ำหนักที่ถูกต้อง เริ่มจัดตารางตัวเอง
กลับมาด้านโภชนการกันต่อ ตอนนั้นผมกิน อาหารแบบจำกัดแคลรอลี่ ช่วงนั้นบังคับตัวเองให้กินไม่เกินวันละ 1500 - 2000 น้ำอัดลม ไม่กิน ขนมไม่กิน สิ่งที่ประทังตอนเหงาปากก็คือ ลูกเกต กับ ถั่วอัลมอน เท่านั้น ใน 1 อาทิตย์ มี 1 วันเท่านั้นเป็นวันปล่อยผี กินอะไรก็ได้ที่อยากจะกิน
ผมทำแบบนั้นมาเรื่อยๆ วนลูปเดิมๆ เป็นเวลาประมาณ 1 ปี รวมเวลาที่ลองผิดลองถูก น้ำหนักผม ลดลงมา 39 กิโลกรัม
รูปนี้เป็นรูปของผม ซึ่งผ่านมาแล้ว 1 ปี ผมเพิ่งมีโอกาศ ได้เข้ามารีวิวให้ดู เนื่องจาก ตอนนั้นไม่ได้คิดจะทำรีวิวหรืออะไร ก็เลยมีรูปที่เปรียบเทียบเพียงเท่านี้ครับ
ตอนนี้ผมน้ำหนักจากเดิม 83 ขึ้นมาเป้น 87 ครับ ผมไม่สามารถไดเอทได้อย่างต่อเนื่อง เป็นปีๆ ได้ แต่ตอนนี้ กำลังจะกลับเข้าสู่โหมดนั้นอีกครั่ง เพราะมีเป้าหมายใหม่ จะสำเร็จยังไงแล้วผมจะมา รีวิว ให้ดู อีกทีนะครับ
[CR] การลดน้ำหนักของผม
เมื่อก่อนผมเป็นคนอ้วนคนหนึ่ง ที่ไม่ได้แคร์ว่าตัวเองจะมีรูปร่างเป็นยังไง ขอแค่ให้ตัวเองได้กินอย่างมีความสุข (ฉันมีกำลังที่จะซื้อกิน ฉันก็จะกิน)
โดยไม่สนว่าเมื่อแก่ตัวลงไป สุขภาพของตัวเองนั้นจะเป็นอย่างไร
จนกระทั่งตัดสินใจลดน้ำหนัก เพราะเรื่องสุขภาพของตัวเอง ที่เริ่มแย่ เหนื่อยง่าย เริ่มเป็น กรดไหลย้อน
เริ่มแรก ผมเริ่มจากการ ลดปริมาณอาหารในการกินต่อมื้อ จาก 2 เหลือ 1 จากการกิน น้ำอัดลมแทนน้ำเปล่า ค่อยๆกินน้ำเปล่าให้มากขึ้น ควบคู่กับการออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำ
ในช่วงแรกนั้นผมไม่รู้ว่า ควรจะต้องกินอะไร ลดอะไร ในตอนนั้นจำได้ว่า คิดว่ากินเนื้อสัตว์น้อยแล้วจะผอม ตอนนั้นผมเลยกินข้าวเยอะๆ แล้วกินกับน้อยๆ ผ่านไปประมาณ 1 อาทิตย์ น้ำหนักลงประมาณ 3 กิโลกรัม และเริ่มสงสัยในตัวเองว่า ทฤษฎี ที่เราคิดขึ้นมาเองมันใช่เหลอวะ !
เลยเริ่มค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แล้วก็ ใช่เลย ทฤษฎี ที่ผมคิดเองนั้น มันผิด จากนั้นผมเริ่มปรับด้านโภชนาการของผมซะใหม่ โดยการ กินแป้งให้น้อยลง กินผักผลไม้และเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น ควบคู่กับการออกกำลังกาย ตอนนั้นยังคงเป็นการว่ายน้ำอยู่ เพราะไม่สามารถวิ่งได้ อย่างที่ผมบอก ตอนนั้นผมมีปญหาด้านสุขภาพ ไม่สามารถวิ่งได้ ถ้าวิ่งแล้วประมาณ 5 นาที จะเริ่มเป็นตระคิว ที่น่อง ทันที เลยเลือกการออกกำลังกายเป็นการว่ายน้ำ
ในช่วงแรกๆ ผมเริ่มจากการเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารหลัก และ ลดขนมที่ชอบลง ถ้าวันไหนอยากกินน้ำอัดลมจริงๆ ผมก็จะเลือก น้ำอัดลมที่ไม่มีน้ำตาล ขนมที่ทำมาจาก โฮลเกรน จนกระทั่ง มันไม่อยากกินไปเอง
ผลที่ได้ ตอนนั้นภายใน 1 อาทิตย์ ช่วงนั้นผมชั่งน้ำหนักทุกวัน น้ำหนักผมลดเร็วมาก เฉลี่ยแล้ว วันละ 1 กิโลกรัม เห็นจะได้ ตอนนั้นเริ่มมีแรงบรรดาลใจละ เราทำได้นี้หว่า หลังจากนั้น ประมาณ 2 - 3 อาทิตย์ ผมน้ำหนักลดลงมาเรื่อยๆ ถ้าจำไม่ผิด ลงประมาณ 18 กิโล
ตอนนั้นผมรู้สึกว่าทำไมตัวเองไม่ค่อยมีแรง เลยหาข้อมูลในอินเตอร์เน๊ตอีก สิ่งที่ผมขาดนั้นคือ การออกกำลังกายแบบ Weight Training การเล่น เวทนั้นแหละ กระนั้นอย่าช้าอยู่เลย เย็นวันนั้น ไปเล่นเวทเพื่อนกับ โดยอาศัยฟิตเนสล่างหอนั้นแหละ ฟรีไม่เสียเงิน อิอิ เล่นแบบ งูๆปลาๆ เป็นบ้างไม่เป็นบ้าง จากนั้นก็ค่อยๆศึกษา ท่าทางการยกน้ำหนักที่ถูกต้อง เริ่มจัดตารางตัวเอง
กลับมาด้านโภชนการกันต่อ ตอนนั้นผมกิน อาหารแบบจำกัดแคลรอลี่ ช่วงนั้นบังคับตัวเองให้กินไม่เกินวันละ 1500 - 2000 น้ำอัดลม ไม่กิน ขนมไม่กิน สิ่งที่ประทังตอนเหงาปากก็คือ ลูกเกต กับ ถั่วอัลมอน เท่านั้น ใน 1 อาทิตย์ มี 1 วันเท่านั้นเป็นวันปล่อยผี กินอะไรก็ได้ที่อยากจะกิน
ผมทำแบบนั้นมาเรื่อยๆ วนลูปเดิมๆ เป็นเวลาประมาณ 1 ปี รวมเวลาที่ลองผิดลองถูก น้ำหนักผม ลดลงมา 39 กิโลกรัม
รูปนี้เป็นรูปของผม ซึ่งผ่านมาแล้ว 1 ปี ผมเพิ่งมีโอกาศ ได้เข้ามารีวิวให้ดู เนื่องจาก ตอนนั้นไม่ได้คิดจะทำรีวิวหรืออะไร ก็เลยมีรูปที่เปรียบเทียบเพียงเท่านี้ครับ
ตอนนี้ผมน้ำหนักจากเดิม 83 ขึ้นมาเป้น 87 ครับ ผมไม่สามารถไดเอทได้อย่างต่อเนื่อง เป็นปีๆ ได้ แต่ตอนนี้ กำลังจะกลับเข้าสู่โหมดนั้นอีกครั่ง เพราะมีเป้าหมายใหม่ จะสำเร็จยังไงแล้วผมจะมา รีวิว ให้ดู อีกทีนะครับ