ผมออกำลังกายกับการกินถูกทางไหม

แนะนำก่อนเลย ผมอายุ30  ต้องตื่นไปทำงานตี4.30 และทำงานตอน8.00 ทำหน้าที่เหมือน โกนขนสุนัข เข้ารับการทำหมัน  ตกวันละ 24-46 ถ้าหมอ2คนอะนะ  คือมันใช้กำลังเยอะต้อง ยกหมาจากกรง มาที่โต๊ะ และยกไปโต๊ะหมอผ่าตัด ซึ้งหมาแต่ละตัว นน. ประมาณ 18-30 ผมยกแบบนั้น ทุกวัน แต่น้ำหนักตัวผม 153  ผมกินมื้อเช้า ข้าว2ทับพีพูนๆ เลยนะ กับ อกไก่ผัดพริก แบบเหมือนผัดกะเพราะแต่ไม่ใส่ใบอะ กินเช้าและเที่ยง ตอนเย็นยังไม่มีเมนูที่แน่นอน  และมาเริ่มออกกำลังกาย โดยการ เต้นคาดิโอ20นาที่ แรกๆ พยามลด น้ำอัดลมขนม  ยังไม่แน่ใจกับการเล่นเวท ว่าส่วนแขนยังจำเป็นไหม ถ้าไปส่วนขา จะดีกว่าไหม ขอความเห็นพี่ๆแนะนำ การเล่นเวท แบบควบไปกับการทำงานได้ หรือเมนูอาหาร ที่ผมควร ทาน ให้มีประโยชน์ ขอบคุณครับ