สอบถามเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ+เวย์โปรตีน

พอดีเป็นคนผอมครับ สูง 168 หนัก 57

*ช่วงที่อยู่บ้านเฉยๆเกือบปี นอนตีสาม ตื่นสี่โมงเย็นบ่อยมาก กินวันละมื้อ(เย็น) น้ำหนักก็อยู่ที่ 57 (มี 55 56 บ้างบางช่วง)
*ช่วงทำงาน กินเช้า บ่าย เย็น และกินจุกๆจิกๆระหว่างวัน กินแบบนี้อยู่ 7 เดือน วันๆไปทำงานเสร็จก็กลับบ้าน เสาอาทิตนอน ... น้ำหนักก็อยู่ 57 เหมือนเดิม ต่างกันแค่ดูไม่โทรมเท่าไหร่

อย่างนี้พอมีวิธีสร้างกล้ามเนื้อป่ะครับ ว่าจะลองเล่นฟิตเนส+กินเวย์ แต่ก็ไม่รู้จะเลือกเวย์แบบไหนดี พวก mass gainer ช่วยป่ะครับ