พอดีแฟนยื่นข้อเสนอมาล่อให้เมย์ลดน้ำหนัก 15 กก เเลกกับเงิน 10.000 สวิสฟรังค์หรือประมาณ 340.000 บาท ที่ผ่านมาเมย์จะทำๆ แต่ไม่ได้ทำซักที (ไม่ใช่ทำไม่ได้นะคะ แต่ไม่ได้ทำ) เมย์ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน เพราะเงื่อนไขในตัวเมย์เองเยอะเหมือนกัน
รบกวนเพื่อนๆ ช่วยเเนะนำหน่อยนะคะว่าควรจะเริ่มจากตรงไหน
สัดส่วน ณ ปัจจุบัน
สูง 160 ซม หนัก 85
เอว 37 สโพก 44
อายุ 28
พฤติกรรมการกิน-การนอน
ตื่น 9.30 ทำงาน 10.30 พักเที่ยง 12.00 เลิกงาน 19.00 ถึงบ้าน 19.30-20.00 ทานอาหารเย็น 20.00 - 21.00 เข้านอน 01.30 - 02.30 โดยประมาณ ทำงาน จ-ส ค่ะ
อาหารเช้า ไม่ทาน (ไม่ทานตั้งแต่เด็กๆเเล้วค่ะ เพราะตอนเด็กๆที่บ้านชอบให้ดื่มนมกะขนมปัง หรือพวกข้าวมันไก่ ข้าวหมูแดง เราไม่ชอบก็ไม่ทานเลย เพราะทานเเล้วรู้สึกอยากจจะอาเจียร หรืออึดอัด ทำได้มากสุดคือดื่มน้ำเต้าหู้ หรือนมเปรี้ยว)
อาหารเที่ยง ส่วนใหญ่เป็นก๋วยเตี๋ยว + ของทานเล่น 1 อย่าง ผลไม้สด, มะพร้าวเผา หรือ เครื่องดื่มเป็นนมสดรสกาแฟ
อาหารเย็น ทานอาหารจานเดียว หรือข้าวกับต้มยำ หรือไม่ก็ลาบปลาดุก + สลัดผักผลไม้ (ไม่ทุกวัน) หรือผลไม้สด เเล้วก็นมสด ครึ่งแก้ว มีทานขนมขบเคี้ยวบ้าง แต่น้อยค่ะ
พฤติกรรมการออกกำลังกาย
ไม่ได้ออกกำลังกายเลยมานานเเล้วค่ะ ครั้งล่าสุดที่ออกกำลังกายเป็นจริงเป็นจังคือเมื่อ 4-5 ปีก่อน น้ำหนักลงไม่มาก แต่สัดส่วนลดลงมาเยอะค่ะ ตอนนั้นแฮปปี้ดี ออกกำลังกายได้แค่ 2 เดือนต้องหยุดเพราะย้ายบ้าน เเล้วก็ไม่ได้ก้าวขาเข้ายิมอีกเลย ถ้าอยู่สวิสหน้าร้อนก็จะเดินหรือปั่นจักรยานเกือบทุกวันค่ะ
พฤติกรรมที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม
1. การนอนดึกเป็นประจำ เมย์นอนไม่ค่อยเป็นเวลาเลยค่ะ ส่วนมากนอนหลังเที่ยงคืนตลอด ตอนเรียนมัธยมก็นอน 5 ทุ่ม เที่ยงคืนตลอดเลย พอเรียนมหาลัยมีช่วงนึงติดเกม นอนกลางวันตื่นกลางคืน เป็นเวลา 2-3 ปีเลยค่ะ
2. ไม่ออกกำลังกาย
3. เอฟเฟ็คจากการทานยาลดความอ้วน
4. เอฟเฟคจากการทานยาคุมกำเนิด เคสนี้เป็นแบบทรมานมากๆค่ะ เพราะดันซื้อยาคุมผิดตอนไปอยู่ต่างประเทศ ตอนทานเรารู้เลยว่าเข้ากับยานี้ไม่ค่อยดี แต่ก็ฝืนทานจนครบ 3 เดือน เพราะคิดว่าอาจจะเป็นช่วงที่ปรับฮอร์โมน แต่ยาส่งผลกับเรามากมายค่ะ ทำให้เป็นคนไม่แอคทิฟ วันๆอยากแต่จะนอน ทำอะไรก็เหนื่อย เอื่อยเฉื่อยไปกับทุกอย่าง แม้แต่เรื่องเซ็กส์ แถมหิวแต่ของมันของทอด กลับมาจากสวิสทริปนั้นน้ำหนักขึ้นมา 3-4 กก :S
5. พฤติกรรมการกิน เมย์ค่อนข้างมีปัญหาคือข้าวเช้าไม่ทาน พอพยายามจะทานกลายเป็นว่าทานเเล้วน้ำหนักขึ้นเอาๆ ตอนที่ทำงานเลิกเร็ว ก็จะทานเย็น 2 มื้อ คือมื้อเย็นกะมื้อดึก พอทำงานเลิกช้า ดันกลายเป็นทานดึกตลอด แล้วดันมีโหยด้วยนะคะ แบบ อยากจะทานแบบช้าๆเนิบๆ อย่าได้หวัง เพราะตกเย็นเเล้วใส่เกียร์ 6 ไดแหวกสุดๆ แล้วดันเป็นคนชอบทานข้าวมากๆอีกต่างหาก ข้อดีของเมย์คือเมย์ติดดื่มน้ำเปล่าค่ะ ส่วนมากดื่มน้ำธรรมดา ไม่ดื่มน้ำเย็น
6. โรคประจำตัว เมย์เป็นภูมิเเพ้ค่ะ เคยเป็นเเล้วหายเป็นแล้วตอนไปอยู่สวิส หายไปนานเลยค่ะ เเล้วก็ไม่ค่อยป่วย แต่เมื่อ ธ.ค. ปีที่เเล้วเป็นไข้หวัดอยู่นานหลายวันก่อนไปสวิส พอไปแล้วไม่เป็นหวัด แต่ไอบ่อยๆ อาการแพ้เริ่มกลับมา แล้วพอกลับไทยอาการหนักขึ้นค่ะ หายใจไม่ออก จนได้ไปฝังเข็มรักษาเเล้วจึงดีขึ้น
รบกวนปรึกษาดังนี้ค่ะ
1. ที่ผ่านมาชอบออกกำลังกายตอนเย็น เพราะทำให้นอนหลับสนิทดี ถ้าเมย์จะออกกำลังกายตอนเย็น ควรทานข้าวเย็นยังไงคะ (หมายถึงทานก่อน หรือหลังออกกำลังกาย) เเละควรทานอาหารประเภทไหนบ้าง
2. รบกวนขอโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วยค่ะ ว่าควรจะเล่นแบบไหนก่อน ตอนที่เมย์เข้าฟิตเนส 2 อาทิตย์เเรกเป็นการเล่นคาร์ดิโอกับวิ่งเเล้วก็ปั่นจักรยาน ต่อมาก็มีเทรนเนอร์ส่วนตัวช่วยสอนการใช้เครื่องเวทเทรนนิ่งต่างๆ กับการลดอาหาร คือเค้าจะถามเลยว่าวันนี้ทานอะไรมา เเล้วจะบอกเราว่าต้องทำทั้งหมดอย่างละกี่เซ็ท แต่ตอนนี้คิดว่าวิ่งไม่ไหว เพราะน้ำหนักขึ้นมาจากตอนนั้นสิบกว่าโล
3. เเถวลาดพร้าว 110 ใกล้ๆรามคำแหง 53 มีฟิตเนสที่ไหนแนะนำบ้างคะ นอกจากที่ฝ้ายคำในม.รามฯ
4. ช่วงเริ่มเเรก อาทิตย์นึงควรออกกำลังกายกี่วันคะ วันละกี่ ชม.
แฟนเมย์เค้าให้เวลา 1 ปีค่ะ ลดได้แค่ไหนก็แค่นั้น นำหนักไม่สำคัญว่าต้องลดได้เยอะๆ แต่เอาให้สัดส่วนลดลงมาบ้างเเละให้เราเเข็งเเรงมากขึ้นก็พอ เพราะเรื่องอ้วนเค้ารับได้ แต่กลัวเมย์อ้วนมากๆเเล้วจะป่วย อีกอย่างคิดว่าปลายๆปีหน้าอาจจะมีข่าวดี เมย์ก็อยากดูดีที่สุดในวันนั้นของเรา เมย์ไปตรวจสุขภาพมาไม่มีเบาหวาน ความดันอะไรปกติหมดทุกอย่าง แต่คลอเรสตอรอลสูง เเล้วก็เสี่ยงต่อโรคเกาท์ค่ะ
ขอบคุณมากๆสำหรับคำแนะนำค่ะ
เงิน 3 เเสนกับการลดน้ำหนัก 15 กก
รบกวนเพื่อนๆ ช่วยเเนะนำหน่อยนะคะว่าควรจะเริ่มจากตรงไหน
สัดส่วน ณ ปัจจุบัน
สูง 160 ซม หนัก 85
เอว 37 สโพก 44
อายุ 28
พฤติกรรมการกิน-การนอน
ตื่น 9.30 ทำงาน 10.30 พักเที่ยง 12.00 เลิกงาน 19.00 ถึงบ้าน 19.30-20.00 ทานอาหารเย็น 20.00 - 21.00 เข้านอน 01.30 - 02.30 โดยประมาณ ทำงาน จ-ส ค่ะ
อาหารเช้า ไม่ทาน (ไม่ทานตั้งแต่เด็กๆเเล้วค่ะ เพราะตอนเด็กๆที่บ้านชอบให้ดื่มนมกะขนมปัง หรือพวกข้าวมันไก่ ข้าวหมูแดง เราไม่ชอบก็ไม่ทานเลย เพราะทานเเล้วรู้สึกอยากจจะอาเจียร หรืออึดอัด ทำได้มากสุดคือดื่มน้ำเต้าหู้ หรือนมเปรี้ยว)
อาหารเที่ยง ส่วนใหญ่เป็นก๋วยเตี๋ยว + ของทานเล่น 1 อย่าง ผลไม้สด, มะพร้าวเผา หรือ เครื่องดื่มเป็นนมสดรสกาแฟ
อาหารเย็น ทานอาหารจานเดียว หรือข้าวกับต้มยำ หรือไม่ก็ลาบปลาดุก + สลัดผักผลไม้ (ไม่ทุกวัน) หรือผลไม้สด เเล้วก็นมสด ครึ่งแก้ว มีทานขนมขบเคี้ยวบ้าง แต่น้อยค่ะ
พฤติกรรมการออกกำลังกาย
ไม่ได้ออกกำลังกายเลยมานานเเล้วค่ะ ครั้งล่าสุดที่ออกกำลังกายเป็นจริงเป็นจังคือเมื่อ 4-5 ปีก่อน น้ำหนักลงไม่มาก แต่สัดส่วนลดลงมาเยอะค่ะ ตอนนั้นแฮปปี้ดี ออกกำลังกายได้แค่ 2 เดือนต้องหยุดเพราะย้ายบ้าน เเล้วก็ไม่ได้ก้าวขาเข้ายิมอีกเลย ถ้าอยู่สวิสหน้าร้อนก็จะเดินหรือปั่นจักรยานเกือบทุกวันค่ะ
พฤติกรรมที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม
1. การนอนดึกเป็นประจำ เมย์นอนไม่ค่อยเป็นเวลาเลยค่ะ ส่วนมากนอนหลังเที่ยงคืนตลอด ตอนเรียนมัธยมก็นอน 5 ทุ่ม เที่ยงคืนตลอดเลย พอเรียนมหาลัยมีช่วงนึงติดเกม นอนกลางวันตื่นกลางคืน เป็นเวลา 2-3 ปีเลยค่ะ
2. ไม่ออกกำลังกาย
3. เอฟเฟ็คจากการทานยาลดความอ้วน
4. เอฟเฟคจากการทานยาคุมกำเนิด เคสนี้เป็นแบบทรมานมากๆค่ะ เพราะดันซื้อยาคุมผิดตอนไปอยู่ต่างประเทศ ตอนทานเรารู้เลยว่าเข้ากับยานี้ไม่ค่อยดี แต่ก็ฝืนทานจนครบ 3 เดือน เพราะคิดว่าอาจจะเป็นช่วงที่ปรับฮอร์โมน แต่ยาส่งผลกับเรามากมายค่ะ ทำให้เป็นคนไม่แอคทิฟ วันๆอยากแต่จะนอน ทำอะไรก็เหนื่อย เอื่อยเฉื่อยไปกับทุกอย่าง แม้แต่เรื่องเซ็กส์ แถมหิวแต่ของมันของทอด กลับมาจากสวิสทริปนั้นน้ำหนักขึ้นมา 3-4 กก :S
5. พฤติกรรมการกิน เมย์ค่อนข้างมีปัญหาคือข้าวเช้าไม่ทาน พอพยายามจะทานกลายเป็นว่าทานเเล้วน้ำหนักขึ้นเอาๆ ตอนที่ทำงานเลิกเร็ว ก็จะทานเย็น 2 มื้อ คือมื้อเย็นกะมื้อดึก พอทำงานเลิกช้า ดันกลายเป็นทานดึกตลอด แล้วดันมีโหยด้วยนะคะ แบบ อยากจะทานแบบช้าๆเนิบๆ อย่าได้หวัง เพราะตกเย็นเเล้วใส่เกียร์ 6 ไดแหวกสุดๆ แล้วดันเป็นคนชอบทานข้าวมากๆอีกต่างหาก ข้อดีของเมย์คือเมย์ติดดื่มน้ำเปล่าค่ะ ส่วนมากดื่มน้ำธรรมดา ไม่ดื่มน้ำเย็น
6. โรคประจำตัว เมย์เป็นภูมิเเพ้ค่ะ เคยเป็นเเล้วหายเป็นแล้วตอนไปอยู่สวิส หายไปนานเลยค่ะ เเล้วก็ไม่ค่อยป่วย แต่เมื่อ ธ.ค. ปีที่เเล้วเป็นไข้หวัดอยู่นานหลายวันก่อนไปสวิส พอไปแล้วไม่เป็นหวัด แต่ไอบ่อยๆ อาการแพ้เริ่มกลับมา แล้วพอกลับไทยอาการหนักขึ้นค่ะ หายใจไม่ออก จนได้ไปฝังเข็มรักษาเเล้วจึงดีขึ้น
รบกวนปรึกษาดังนี้ค่ะ
1. ที่ผ่านมาชอบออกกำลังกายตอนเย็น เพราะทำให้นอนหลับสนิทดี ถ้าเมย์จะออกกำลังกายตอนเย็น ควรทานข้าวเย็นยังไงคะ (หมายถึงทานก่อน หรือหลังออกกำลังกาย) เเละควรทานอาหารประเภทไหนบ้าง
2. รบกวนขอโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วยค่ะ ว่าควรจะเล่นแบบไหนก่อน ตอนที่เมย์เข้าฟิตเนส 2 อาทิตย์เเรกเป็นการเล่นคาร์ดิโอกับวิ่งเเล้วก็ปั่นจักรยาน ต่อมาก็มีเทรนเนอร์ส่วนตัวช่วยสอนการใช้เครื่องเวทเทรนนิ่งต่างๆ กับการลดอาหาร คือเค้าจะถามเลยว่าวันนี้ทานอะไรมา เเล้วจะบอกเราว่าต้องทำทั้งหมดอย่างละกี่เซ็ท แต่ตอนนี้คิดว่าวิ่งไม่ไหว เพราะน้ำหนักขึ้นมาจากตอนนั้นสิบกว่าโล
3. เเถวลาดพร้าว 110 ใกล้ๆรามคำแหง 53 มีฟิตเนสที่ไหนแนะนำบ้างคะ นอกจากที่ฝ้ายคำในม.รามฯ
4. ช่วงเริ่มเเรก อาทิตย์นึงควรออกกำลังกายกี่วันคะ วันละกี่ ชม.
แฟนเมย์เค้าให้เวลา 1 ปีค่ะ ลดได้แค่ไหนก็แค่นั้น นำหนักไม่สำคัญว่าต้องลดได้เยอะๆ แต่เอาให้สัดส่วนลดลงมาบ้างเเละให้เราเเข็งเเรงมากขึ้นก็พอ เพราะเรื่องอ้วนเค้ารับได้ แต่กลัวเมย์อ้วนมากๆเเล้วจะป่วย อีกอย่างคิดว่าปลายๆปีหน้าอาจจะมีข่าวดี เมย์ก็อยากดูดีที่สุดในวันนั้นของเรา เมย์ไปตรวจสุขภาพมาไม่มีเบาหวาน ความดันอะไรปกติหมดทุกอย่าง แต่คลอเรสตอรอลสูง เเล้วก็เสี่ยงต่อโรคเกาท์ค่ะ
ขอบคุณมากๆสำหรับคำแนะนำค่ะ