สอบถามวิธีรักษาเกี่ยวกับโรคไขมัน พอกตับ / เกาะตับ  LTF-SCPT (ALT)

ตรวจสุขภาพของที่ทำงาน ผลออกมา ค่าตับ LTF-SCPT (ALT)   200 H  U/I  

มีโรคประจำตัวคือ ต้อหิน  เป็นมา ประมาณ 10 ปี
หมอบอกให้งดยาทุกอย่างตอนนี้ เช่น ยาลดไขมันที่หมอเคยสั่ง

ส่วนตัว น้ำหนัก 83 กิโลกรัม  สูง 169 เซนติเมตร  อายุ 37 ปี
พฤติกรรมการกิน  เช้า ๆ กินอาหารเยอะมาก     (ส่วนมากซื้อกิน)  มื้อเช้ากินประมาณ 2-3 จาน
                       กลางวันกินอาหารจานเดียว  (ส่วนมากซื้อกิน)  มื้อกลางวันกินประมาณ 1 จาน
                       เย็น ไม่ทานอาหาร ยกเว้นผลไม้เป็นบางครั้ง

- ชอบกินชานมเย็นมาตลอด วันละ 1 -2 แก้ว  (กินมา ตั้งแต่เด็ก)
- ไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย
- ไม่กินเหล้า ไม่สูบบุหรี่
- นอนดึก (5 ทุ่ม ถึงเที่ยงคืน ตื่น 6 โมงเช้า)

ถ้าออกกำลังกายจะเน้นเดินเร็วครับ

ถ้าต้องการให้ค่าตับลดลง

ถ้าปรับพฤติกรรมตามนี้
  - เช้าทานผักสลัดทำเอง  
  - กลางวันคงต้องซื้อกินอย่างเดิม
  - เย็น กินผลไม้

เครื่องดื่ม  เปลี่ยนจากชาเย็น เป็นนมพร้อมดื่ม ระหว่าง น้ำวัว  น้ำถั่วเหลือง นมข้าวโพด อย่างไหนเหมาะสมกับคนเป็นไขมันพอกตับ / เกาะตับครับ

ออกกำลังกาย
วันละ 30 นาที เน้น ออกำลังกายเครื่องเล่นตามสวนสาธารณะ  สัปดาห์ละ 3 วัน

ถ้าปฏิบัติตามนี้สัก 3 เดือน น่าจะดีขึ้นไหมครับ ท่านอื่นที่เคยเป็นรักษายังไงครับ

ขอบคุณครับ