รบกวนถามเรื่องการฟื้นร่างกายหลังออกกำลังกายของคนอายุมากมีข้อแนะนำอย่างไรครับ

ถ้าออกกำลังกายวันละ 40 นาที(เดินบริหารในท่าลักษณะดังภาพแต่ถือดัมเบลด้วย)แล้ววันรุ่งขึ้นมีอาการปวดเมื่อยมากๆทั้งตัวจะมีวิธีไหนฟื้นร่างกายได้เร็วที่สุดครับ รบกวนขอคำแนะนำนะครับขอบคุณครับ