แนะนำการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ให้มือใหม่คนนี้หน่อยนะคะ please!!

คือเริ่มวิ่งออกกำลังกายจริงจังมาได้สองวัน แต่เพิ่งรู้ว่ามันไม่ง่ายเลย แค่สามนาทีวิ่งต่อเนื่องกันจะเป็นลมแล้วค่ะ
พี่ๆช่วยบอกแผนการวิ่งสำหรับมือใหม่หัดวิ่งหน่อยนะคะ
อีกอย่างการวิ่งที่ถูกต้อง จำเป็นที่มีอะไรที่ควรจะทำบ้างหรอคะ

รบกวนหน่อยนะคะ
หนูจะลด15กกให้ได้!!!!