ปรึกษาครับ เล่นเวทมา 3 วันแต่รู้สึกปวดไม่หายเลย ควรทำอย่างไรดี

ปกติผมเล่น เวท วันละตกๆ 30-45 นาทีได้ ทำคาดิโอโดยการวิ่ง 45-60 นาที(แล้วแต่วัน) กินโปรตีนในทุกๆมื้อให้เพียงพอต่อร่างกายแน่นอน เผลอๆอาจจะเกินด้วย แต่ผมกินแป้งแค่มื้อเช้า(ข้าว 1-1.5 ทัพพี)เท่านั้นเอง เกรงว่าการกินแป้งน้อยอาจจะทำให้แรงหมดเร็วหรือเปล่า ?

อีกคำถามนึงครับ ผมมีเวลาว่างเล่นฟิตเนสแค่ตอน 8 โมง-10 โมงเพราะตอน 11 โมงผมต้องไปทำงานเลิกอีกที 3 ทุ่มเลย ตอนเย็นไม่ได้เล่นแน่ๆ จะแย่กว่าการเล่นตอนเย็นหรือเปล่าครับ ?