** อยากมีกล้ามหน้าอก ต้องทำยังไงครับ ?

บอกก่อนเลยว่าเป็นคนไม่มีเวลาครับ ทำงาน10โมงเลิก 4ทุ่มเกือบทุกวัน ทุกคืนๆ ผมก็วิดพื้นวันละ20 3เซท ก็ยังไม่เหนร่องรอยของกล้ามเนื้อเลยครับ (หรือว่าเราทำผิดวิธี)
ผู้รู้ช่วยตอบทีครับว่าต้องทำยังไง กินอะไรถึงจะเห็นผล

ขอบคุนมากกกกกกถึงมากกที่สุดครับ _/\_