ขอคำปรึกษาค่ะ เรื่องการออกกำลังกายและอาหารเสริม

ออกกำลังกายได้ประมาณ 3 เดือนกว่าๆ น้ำหนักลดไป 4 โล จากเดิม 55 เหลือ 51 วิธีที่เล่นคือ เล่นเวทประมาณ 1 ชั่วโมง เบิร์นประมาณ 30-45 นาีที  ทำแบบเนี้ย 5 วัน จ-ศ คิดว่ามันหนักไปไหมค่ะ มีแต่คนทักว่า แก้มตอบ หน้าโทรม ผอมเกินไป ทำให้เสียความมั่นใจไปเลยค่ะ บางทีก็จิตตกไปเลยค่ะ ทักกันเยอะ จนไม่อยากออกกำลังกายเลย แต่ถ้าไม่ออกมันก็กลับไปเป็นเหมือนเดิม
ส่วนเรื่องอาหาร ไม่ได้อดเลยค่ะ กินครบ 3 มื้อ แต่มีเย็นจะเป็นพวก สลัด นม
ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ว่าต้องกินวิตามินเสริมไหม แล้วมันตัวไหนอะ
คือเป็นคนกระดูกใหญ่ ส่วนสูง 164 cm.

ขอบคุณค่ะ