ถามเกี่ยวกับเรื่องเวลาในการวิ่งหน่อยครับ

ส่วนตัวผมเองวิ่งต่อเนื่องไม่หยุดพัก 20 - 30 นาทีเอง(หอบ) แต่ไม่ได้วิ่งทุกวันเพราะผมสลับกันเล่นเวท
ที่บอกว่าวิ่งให้ได้ประมาณ 30 - 60 นาที หมายถึงต้องวิ่งตลอดเลยหรือปล่าวครับ หรือ เดินๆวิ่งๆ
เห็นบางคนคนบอกว่าเพิ่งได้เริ่มหัดวิ่ง แต่วิ่งได้ 1ชั่วโมง เลยอยากถามว่าทานอะไรกันไปถึงอึดจัง เค้าวิ่งกันต่อเนื่องมั้ยครับแบบนี้
**วิ่งแบบไหนได้ผลดีกว่ากันครับ เดินๆ วิ่งๆ 1 ช.ม. กับ ต่อเนื่องเลย 30 นาที