อยากลดความอ้วนคะแนะนำหน่อย

พอดีผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ผมสูง 175 น้ำหนักประมาณ 75-78 กิโล ผมอยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโล แต่ผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะกระโดดเชือก แต่ผมไปดูมาเค้าบอกทำ if จะลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

คือเราอ้วนค่ะ ตอนนี้หนัก 72-75 สูง 155 คือตอนแฟนเรามาจีบก็น้ำหนักประมาณนี้ เราเริ่มคุยกันผ่านทางไลน์ ได้ประมาณ 2 เดือน ก็นัดเจอกัน หลังจากเจอกันเขาก็ขอเราเป็นแฟน แต่หลังจากเป็นแฟนนี่สิคะ เขาชอบล้อเร

ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปา

ถ้าผมแบ่งวิ่งเป็นรอบ รอบละ 25 นาที 3 รอบ ตอนเช้า กลางวัน เย็น ได้ 9 กิโลเมตร เพซ 8.33 กับวิ่งยาว 6 กิโลเมตร ใช้เวลา 50 นาที เพซ 8.33  อย่างไหนลดความอ้วนได้มากกว่ากันครับ ผมสูง 168 น้ำหนัก 75 ก

สูง155น้ำหนัก53ถือว่าอ้วนไหมค่ะ

อายุ18 สูง163 น้ำหนัก48เอว27 อยากเอว24 กับน้ำหนัก44 ก็เลยอดอาหารวันนี้ทั้งวันยังไม่ได้กินอะไรทีกินแต่น้ำ รู้สึกว่าหน้าท้องยุบมากเลย แต่เอวยังไม่คอดจึงดูวิธีลดเอวในยูทูปและทำตามอยู่ แบบนี้จะโยโย่ไหมอ่ะ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้หนูอายุ16แล้วอย่างดูดีเหมือนกับคนอื่นๆบ้างค่ะ แต่ด้วยน้ำหนักตัวและรูปร่าง ทำให้ไม่รู้ว่าจะแต่งตัวยังไงดี ช่วยแนะนำให้หน่อยนะคะ -สูง 155 -น้ำหนัก 75 -เอว ประมาณ38

อายุ 23 สูง 165 หนัก 75 อยากลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ต้องเริ่มต้นจากอะไรค่ะ ขอบคุณสำหรับคนที่แนะนำนะค่ะ