กล้ามอกขึ้นช้าต้องเล่นบ่อยขึ้นหรือไม่

ผมเล่นกล้ามสัปดาห์ละ 4 วัน กล้ามเนื้อขึ้นตามลำดับ เว้นกล้ามอกขึ้นช้ากว่ามาก ถ้าจะเพิ่มกล้ามอกสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ได้ไหมครับ เล่นวันเสาร์และวันอังคาร ช่วยแนะนำด้วยครับ เดิม เสาร์ อก ไทรแซบ อา. หลัง ไบแซ

คือผมสูง 175 นน. 65 ไม่รู้ว่าผอมไปมั้ยกับค่าเหล่านี้ แต่เวลาส่องกระจกแล้ว เห็นแต่ซี่โครง กับกระดูกไหปลาร้าที่เห็นชัด แต่ปัญหาที่ผมประสบอยู่คือ 1. กล้ามหน้าอกไม่มีเลยครับ ทั้งที่เล่นส่วนนี้เยอะมากกกกกก

คือว่า ถามตรง ๆ เลยนะครับ ใช้อกยก นี่มันทำกันยังไงหรอครับ งงมาก ไม่สามารถครับ ยกยังไงมันก็โดนแขน โดนไหล่ตลอดเลย ไม่เคยรู้สึกว่าโดนอกเลยครับ นอกจากเวลาที่ฉีกแขน

เล่นกล้ามมาได้ เกือบ 2ปีแล้วครับ แต่แทบไม่เห็นความแตกต่างเลย ปกติเล่นทุกครั้ง เจ็บและล้าไปประมาณ 2-4วัน(แล้วแต่กล้ามชิ้นใหญ่ หรือชิ้นเล็ก)หลังจากเล่นแทบทุกครั้ง น่าจะเป็นอาการ DOMS เจ็บแบบตึงๆนะครับ ส

โดนแต่ไหล่หน้า ต้นแขน หลังแขน ท่าbench press อ่ะครับ