ก่อนอื่นเลยผมต้องบอกก่อนว่าผมเป็นคนอ้วน และเวลา ตื่น-นอน ของผมก่อนนะครับ ผมจะตื่นประมาณ 3-4 โมง (บางวันตื่นบ่าย) แต่เวลานอน ก็ประมาน 8-9โมงช้าวตลอดครับ ผมอยู่บ้านเฉยๆ เฝ้าร้านโทรศัพ คือผมอยากผอมอะครับ ทุกวันนี้ก็มีเวลาไปวิ่งตอนเช้าบ้าง ช่วง 05.15-05.30 ส่วนอาหารการกินก็จะกิน 2 มื้อ กินช่วง 18.00-20.00 แล้วแต่บางวัน ละก็จะกินอีกทีช่วง 05.00-06.00 เช้า แล้วก็นอน ประมาณ 8-9 โมง ประมาณนี้อะครับ (บางวันก็ไม่กินตอนเช้า) แต่ว่าเหมือนจะไม่ค่อยผอมลงเลย ผมเลยอยากถามเพื่อนๆว่า ควรจัดตารางการกินยังไงดี แล้วออกกำลังกายพอไหม หรือต้องออกมากกว่านั้น ละก็เพื่อนๆมีวิธีหักห้ามใจ หรือ กินอะไรยังไงไม่ให้อ้วนอะครับ ช่วยบอกวิธีหน่อยนะครับ (ขอโทษถ้าพิมอะไรให้งงนะครับ พอดีผมเป็นคนพิมแล้วเข้าใจยาก)
กินยังไงให้ไม่อ้วนและลดความอ้วนด้วย (สำหรับคนกลางคืนและไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย)