อยากลดความอ้วนแต่ไม่มีเวลา ทำไงดีค่ะ

อยากลดความอ้วนแต่ไม่มีเวลา ทำไงดีค่ะ

     อยากลดความอ้วนโดยไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน แต่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเพราะทำงานมีโอทีตลอด ลองมาหลายวิธีทั้งอดข้าวเย็น ไม่กินของทอด แต่น้ำหนักก็ไม่ลดลงเลยค่ะ เคยกินกาแฟลดความอ้วนพอหยุดกินน้ำหนักก็กลับมาอีก เลยไม่รู้ว่าต้องใช้วิธีไหนแล้ว ใครมีวิธีไหนมาแนะนำกันบ้างนะค่ะ อยากลดมากๆเลย