ออกกำลังกาย+เวทแล้วปวดเมื่อยเนื้อตัวมากเลยค่ะ ซ้ำหรือพักดีคะ

ซ้ำหรือพักดีอ่ะคะ ช่วงนี้ปจด.ใกล้มาด้วยอ่ะค่ะปวดเมื่อยไปใหญ่เลย คือก่อนหน้านี้ก็ออกกำลังกายมาสักพักแล้วแต่สงสัยไม่หนักค่ะเลยไม่เป็นไรแต่เมื่อวานก่อนออกแบบจัดเต็มตามคลิป ของ Jillianอ่ะค่ะระบมเลย
ถามคุณผู้หญิงค่ะ เวลามีปจด.ออกกำลังกายกันหรือป่าวคะ?ออกแบบไหนคะ?ช่วยแนะนำด้วยค่ะ

ขอบคุณค่ะ