รบกวนช่วยดูโปรแกรมลดน้ำหนักหน่อยคะ

กระทู้คำถาม

เราหนัก 58 สูง 160 คะ อยากลดน้ำหนักให้เหลือประมาณ 50
โปรแกรมของเราคือ วิ่งลู่ 30-40 นาที หรือ เล่น eliptical 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน
ส่วนเรื่องกิน มื้อเช้า เรากินพวกขนมปังกับ กาแฟร้อนคะ กลางวัน กินข้าวราดแกงหรือก๋วยเตี๋ยวคะ กินขนมช่วงบ่ายบ้าง ผลไม้บ้าง ชาร้อนบ้าง มื้อเย็นกินนมเปรี้ยว หรือน้ำเต้าหู้ หรือโยเกิตคะ

แบบนี้จะลดได้มั้ยคะ ควรเพิ่มการออกกำลังกาย หรือลดอาหารมื้อไหนมั้ยคะ