ปรึกษาเรื่องลดน้ำหนักเฉพาะสัดส่วน

ค่อยๆ ทำไปแบบนั้นแหละดีแล้วครับ ออกกำลังกายอย่าหักโหม ผมแนะนำว่าให้ทานครบ 3 มื้อ งดอาหารหวาน รวามถึงร้ำหวาน ของมัน ของทอด .. แนะนำให้วิ่ง ให้ครบ 30-40 นาที ** ค่อยๆปรับค่อยๆเพิ่มนะครับ **  เวท ยกน้ำหนักที่เราไหว ศึกษาท่าทางจาก ในเว็บนี้ครับ  .. ผมเริ่มจาก อ้วนมาก ถึง 86 กก. ก่อนเล่นเวท ตอนนี้ครบ 1 ปี หนัก 70 กก สูง 171 ซม.  กางเกง จาก เอว 36 ใส่แทบไม่ได้ ลดลงมาเหลือ เอว 33 หลวมๆ .. เสื้อยืด Xl  กลับมาใส่ ไซส์ S  ได้สบายครับ .. ผมทำงานเซลล์ บางครั้งต้องไปพบลูกค้า ก็มีที่ลูกค้าชม ถึงหุ่นเรารูปร่างเรา ผมก็แอบปลื้มใจ ..จนทุกวันนี้ผม มีเป้าหมายใหม่เพิ่ม ซิกแพก ให้ได้ ..

ตารางของผม ประมาณนี้ครับ  
เข้าช่วงเดือนแรก ผม วิ่งได้แค่ 5-10 นาที  ระดับ 4 .. เวท น้ำหนัก 4 กก. ประมาณ 3 ท่า / 12 - 15 ครั้ง / เซ็ท
สามเดือนต่อมา ผมวิ่งได้ 20-25 นาที ระดับ 6 .. เวท  น้ำหนัก 6 กก ทั่วตัว นะครับ / 12-15 ครั้ง / เซ็ท
ผ่านไป 8 เดือน ผมวิ่งได้ 30 นาที ระดับ 8 .. เวท น้ำหนัก 8 กก. ทั่วตัว /12-15 ครั้ง / เซ็ท
ตอนนี้ผ่านมา 1 ปี กส่าๆ ผมวิ่งได้ 40 นาที ระดับ 6-8-10  เวท น้ำหนัก 10 กก. ทั่วตัว 12-15 ครั้ง / เซ็ท

อาหาร ผมทาน ครบ 3 มื้อไม่มีไดเอ็ท  งดของหวาน ของทอด ของมัน นานๆ มีทานบ้างถ้าอยาก ผมไม่อดเพราะมันรู้สึกว่าทรมานร่างกายมากเกินไปนะครับ  มื้อเช้าทานเต็มที่เลย  / กลางวัน ลดข้าวลงมาหน่อย / เย็น ผมก็ลด้าวจากกลางวันลงมา ** ช่วงนี้สร้าง ซิกแพก ทำสลัด ทานเองเกือบทุกมื้อ **

ผมจะออกกำลังกาย ทุกวัน จันทร์-ศุกร์ ครับ ... ออกกำลังกายให้สนุก อย่าไปเครียดกับ น้ำหนักตัวและผลลัพธ์มากจนเกินไปนะครับ .. ตอนนี้ผม พยายาม สร้างซิกแพก ด้วยตัวเองอยู่ ไม่ได้จ้าง เทรนเนอร์ ถ้ามันได้จนพอใจผมแล้วผมจะมาถ่ายทอดประสอบการณ์ให้นะครับ