ขอคำแนะนำเกี่ยวกับท่าบริหารก่อนและหลังว่ายน้ำด้วยค่ะ

ผมเป็นคนชอบว่ายน้ำและก็ออกกำลังอะไรก็ได้ที่สามารถทำได้ในสระว่ายน้ำ อยู่ในน่ำแล้วมันรีแล็คซ์อ่ะครับ ชอบมาก มีแรงฮึด 555 เลยอยากรู้ว่ามันพอจะมีทำท่าบริหารอะไรได้บ้างมั้ยครับที่เป็นบอดี้เวทไปในตัวนอกเหน

จขกท. อายุ26 ไปพบหมอกระดูกมาแล้วได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น "เข่าเสื่อม" ทั้งสองข้าง ก่อนเราจะรู้ว่าเป็นเข่าเสื่อม ก็เล่นโยคะ แล้วก็บริหารร่างกายส่วนต่างๆ เช่น squat จนเข่าเริ่มมีเสียงก็เริ่มห

1.ที่หลายๆคนบอกว่าการเล่นกล้าม ท่าบริหารไหล่บางท่า สามารถทำให้ คนที่ไหล่แคบสามารถ ไหล่กว้างขึ้นได้ ผมมาคิดดูตามหลักวิทยาศาสตร์ มันจะเป็นไปได้เหรอครับ ไหล่คนมันจะกว้างขึ้นได้ยังไง มันเป็นกระดูก ถ้าเล่น

ผมหลุดมาประมาณ 10 ครั้ง แล้วครับ นอนทับหลุด ใส่เสื้อผิดท่า จามตอนยกแขน รถล้ม ว่ายน้ำ ตีแบต ... ทุกวันนี้ ก็จะระวังกิจกรรม ต่างๆ ที่จะทำให้ไหล่หลุด ล่าสุดไม่หลุดมาจะ 2 ปีละ อยากสอบถามคนเล่นเวทครับ ว่า

ผมอายุ 18 ปี เป็นคนที่ไหล่ค่อนข้างแคบ ไม่ค่อยออกกำลังกาย อยากถามดังนี้ครับ 1. มีกีฬาอะไรบ้างครับที่เล่นแล้วช่วยให้ไหล่กว้างขึ้นเร็วและดีที่สุด ยกเว้น เล่นเวท กับ ว่ายน้ำ นะครับ อันนี้ทราบอยู่แล้วครับ

อยากให้อกมันหนาขึ้น ใหญ่ขึ้น ว่ายน้ำพอจะช่วยได้ใช่มั้ยครับ ควรว่ายท่าไหนยังไง หรือมีเทคนิคอะไรพิเศษบ้างมั้ยครับ อยากได้กล้ามอกบางๆ

คือ ตอนนี้ ว่าย อาทิตย์ ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 1 ชม แต่แบบ ว่ายแบบไม่มี โปรแกรมมากๆเลย อยากว่ายท่าไหนก็ว่าย แต่ว่ายตลอด ในช่วง 1 ชั่วโมงนะครับ คือ อยากให้ไหล่กว้างๆ แล้วก็ ลดพุง และ เพิ่ม กล้ามหน้าท้อ

🥉 น้องเนยทำได้ คว้าเหรียญทองแดง ผีเสื้อ 200 เมตร ❤️🏊‍♂️🇹🇭 ผลการแข่งขันรอบชิงชนะเลิศ ในการแข่งขัน Asian Aquatics Championships 2025 ที่ประเทศอินเดีย -ท่าผีเสื้อ 200 เมตรหญิง รอบชิงชนะเลิศ 🇹🇭🏊&zwj

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่