รบกวนช่วยจัดตารางออกกำลังกายให้ทีค่ะ

เพิ่งจะเริ่มเล่นฟิตเนส  เป้าหมายคือกระชับสัดส่วนค่ะ  เน้นช่วงแขน และขา เป็นพิเศษ  
ไม่ทราบว่าจะเริ่มยังไงดีคะ   มีเวลาว่างช่วงตอนเย็นค่ะ  
คาร์ดิโอ  คือ พวกวิ่ง ปั่นจักรยาน ใช่ไหมคะ  ต้องทำกี่นาที
เล่นเฉพาะส่วนกี่นาทีคะ   แบ่งเป็นกี่เซต  แล้วผู้หญิงส่วนใหญ่เล่นเวทที่น้ำหนักเท่าไหร่คะ

ขอบคุณล่วงหน้ามากๆค่ะ