ช่วยแนะนำวิ่งลดความอ้วนหน่อยครับ

ช่วยแนะนำเกี่ยวกับการวิ่งลดความอ้วนหน่อยครับ พอดีว่าที่บริษัทเขาให้พนักงานตรวจสุขภาพ แล้วผลออกมาไม่ค่อยจะดีเท่าไหร่ หมอแนะนำให้ลดความอ้วน ผมเป็นคนตัวสูง น้ำหนักประมาณ 102-106 กิโล เลยอยากจะวิ่งออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ผมไม่ได้ออกกำลังกายมานานหลายปี ประมาณ 4-5 ปีได้ เลยอยากจะรู้ว่าควรจะเริ่มวิ่งยังไงดีครับ มีเวลาว่างแค่เสาร์-อาทิตย์ แนะนำหน่อยครับ