ปวดแขน เนื่องจากเริ่มเล่นเวท

คือเมื่อสองวันก่อน เริ่มเล่นฟิตเนตเป็นครั้งแรก (เป็นคนผอมสูง แต่ไม่ผอมแบบเว่อร์อายุแค่ 19) ส่วนมากจะยกเวท เริ่มที่ 4 กก ก็ยกไปประมาณ เกือบชั่วโมง พอตื่นเช้าขึ้นมารู้สึกปวดที่กล้ามแขน จนถึงวันนี้ก็ยังไม่หาย แขนยืดตรงลำบากจะปวดเมื่อยมากๆ นี่เป็นอาการปกติของคนที่ริเริ่มเล่นใช่มั้ยครับ ถามอีกอย่างคือ ถ้าจะเพิ่มกล้ามแขน กับ กล้ามหน้าท้องต้องเล่นอันไหน เล่นยังไง ขอบคุณครับ