ลดน้ำหนักแบบคำนวณแคลอรี่+ออกกำลังกายอย่างหนัก เกินไปมั๊ย

กินอาหารแบบคำนวณแคลอรี่ไม่เกิน 700 kcal  เนื่องจากคำนวณะลังงานที่ร่างกายเผาผลาญมาแล้วอยู่ที่ 1500  kcal  บวกกับการเข้าฟิตเนสเช้า2ชม.  เย็น2ชม.  พยายามจะออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยเท่าที่กินเข้าไปคือ700-1400kcal ให้ได้เท่าทุนหรือได้กำไร  ไม่ได้งดแป้งถึงขั้นไม่กินเลยแต่กินบ้างในทุกวัน  กินอาหารครบทุกมื้อ  แต่ปริมาณน้อยลง  ออกกำลังกายทุกวันไม่มีวันหยุด  วันนี้เป็นวันที่10แล้วลดได้3กก.แล้วค่ะ  

วันนี้ไปเดินที่สวนลุมมา  การเดิน1รอบใช้พลังงาน170kcal. วันนี้เดินไป4รอบ  รวมระยะทางประมาณ10กม.ใช้พลังงานไป680kcal  วันนี้เท่าทุนค่ะไม่ได้กำไร

เคยลดอาหารอย่างเดียวแต่ก็กลับมาอ้วนอีก  น้ำหนักขึ้นมา10กก.เพราะตามใจปาก