การออกกำลังกาย ถ้าทำอย่างจริงจังและถูกต้อง สามารถลดความอ้วน ลดน้ำหนักได้ทั้งนั้นครับ
อีกปัจจัยสำคัญที่จะลดได้หรือไม่ได้ คือ การกิน ซึ่งต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

โดยลดอาหารที่ให้พลังงานสูงเกินจำเป็น เช่น ของหวาน เครื่องดื่มรสหวาน อาหารที่มีไขมันสูง พวกของทอด
ควบคุมปริมาณอาหาร ให้บริโภคแต่พอดี แค่ได้พลังงานเพียงพอต่อร่างกาย ไม่ตามใจปาก ไม่กินจุบจิบมากไป

ส่วนการกระโดดเชือก หากทำถูกวิธี รับรองว่าไม่บาดเจ็บข้อเท้า ข้อเข่าแน่นอน (ถ้าไม่บาดเจ็บส่วนนั้นมาก่อน)
การกระโดดเชือกที่ถูกต้อง เป็นการกระโดดแค่ต่ำ ๆ ด้วยความนิ่มนวล แรงกระแทกจึงน้อย (น้อยกว่าการวิ่ง)
ดูตัวอย่างได้จากท่ากระโดดที่นักมวยเขาซ้อมกระโดดกันครับ  หรือไม่ก็ศึกษาได้จากลิงค์และคลิปข้างล่าง

http://www.thaihealth.or.th/forum/105/25602

http://topicstock.pantip.com/supachalasai/topicstock/2010/08/S9536602/S9536602.html

นอกจากนี้ การกระโดดเชือกยังมีข้อดีที่โดดเด่นกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นคือ ได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนจากการเหวี่ยงเชือก
และทั้งกล้ามเนื้อขาจากกระโดดไปพร้อม  ๆ กัน (คือได้ออกกำลังกายทั้งช่วงบนและส่วนร่างของร่างกายพร้อมกัน)
และยังเผาผลาญพลังงานค่อนข้างสูง เนื่องจากต้องรักษาจังหวะการกระโดดให้สัมพันธ์กับการหมุน จึงต้องกระโดดเร็วและถี่พอสมควร
เชือกจึงจะไม่สะดุด  ทำให้เหนื่อยแน่นอน ไม่สามารถผ่อนความเร็วตามใจได้  จึงเบิร์นได้มีประสิทธิภาพสูง

การกระโดดเชือกยังช่วยฝึกในเรื่องของสมาธิ และฝึกระบบประสาทให้มีการควบคุมการเคลื่อนไหวที่สัมพันธ์กันมากขึ้น
และยังช่วยให้การเคลื่อนไหวของร่างกายมีความคล่องแคล่วว่องไวเพิ่มขึ้นด้วย  

ดังนั้นหลายชนิดกีฬาถึงต้องให้นักกีฬาซ้อมกระโดดเชือกด้วยเสมอ เพื่อเพิ่มศักยภาพของร่างกายครับ