เล่นหัวไหล่นะครับ คุณจะต้องบริหารทั้งไหล่บน ไหล่หน้า ไหล่ข้าง และไหล่หลัง ไปพร้อมๆกันจึงจะกลมโต สวยงาม

ท่าเล่นไหล่บน
- smith shoulder press โดยยกให้อยู่ข้างหน้าคอ
- dumbbell shoulder press พยายามนั่งบนเก้าอี้โดยปรับมุม 90 องศา

ท่าเล่นไหล่ข้าง
- dumbbell lateral raise

ท่าเล่นไหล่หน้า
- dumbbell front raise
- plate front raise โดยยืนพิงผนัง พร้อมกับยกแผ่นน้ำหนักด้วยสองมือพร้อมกัน

ท่าเล่นไหล่หลัง
- reverse machine คล้ายท่าเล่น butterfly machine แต่นั่งหันหน้าเข้าพนักพิง

และผมจะเล่นกล้ามบ่าไปด้วยในวันเล่นไหล่
-dumbbell shrug

ปล.สำหรับท่าเล่นไหล่หน้ากับไหล่ข้าง ใช้น้ำหนักเบาๆนะครับ ยกประมาณ10-15 ครั้ง เน้นการควบคุมการเคลื่อนไหวเอา เพราะไหล่เป็นข้อต่อ  

ส่วน deadlift มีสองแบบครับ คือ
1. deadlift เอาไว้เล่นหลัง (งอเข่ามาก)
2. stiff deadlift เอาไว้เล่นขา (งอเข่าเล็กน้อย)