รบกวนแนะนำการออกกำลังกายและการกินอาหารที่ถูกต้อง

คือปกติเป็นคนกินไม่เยอะ ข้าวเช้าไม่ค่อยกิน ข้างเย็นกินบางที เคยไปวัดการเผาผลานต่อวันได้แค่วันละประมาน1400-1500ต่อวันเองอะคะ
อยากรบกวนเพื่อนคนไหนทราบวิธีที่ถูกต้องสำหรัลกรณีเราบ้าง ก่อนหน้านี้หนัก60(ช่วงเรียน มีการเดินทางไปเรียนเดินไปเรียนที่คณะรู้รรี้ทุกวัน)
แต่หลังมานี้มีรถและอยู๋บ้าน เรียนจบพอดี นนขึ้นมาเป็น74 เลยอยากลดนนอะคะ ช่วยด้วยนะคะ^^