กินอะไรก่อนวิ่งช่วย burn fat

ปกติวิ่งinterval training อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ30นาทีรวมวอมด้วยคะ จะวิ่งช่วงเช้า แต่ทุกเช้าก็จะกินอาหารเช้าด้วย กินพวกข้าวโอ๊ต นม ขนมปังโฮลวีท อัลมอน อยากทราบว่าควรกินก่อนหลังวิ่งดีคะ เพราะตอนเกือบเที่ยงก็ต้องทานข้าวกับที่บ้านอีกคะ ถ้ากินก่อนควรล่วงหน้า 2 ชั่วโมง
ดีมั้ยคะ แต่อยากให้ที่กินเข้าไปส่งผลดีกับการวิ่งเพื่อช่วยเบิร์นด้วยคะ